スポーツの秋に！親子でできるケガ予防ストレッチ＆接骨院ケア【岩倉市・一宮市】

2025年10月6日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

秋は「スポーツの秋」とも言われる季節。お子さんの運動会や部活動、親御さん自身のウォーキングやジョギングなど、体を動かす機会が増える時期ですね。
でもその一方で、「久しぶりに運動したら膝が痛くなった」「子どもが部活で足をひねった」など、ケガや不調のご相談が増える季節でもあります。

今回は、親子で一緒にできるケガ予防ストレッチと、接骨院でのサポートについてわかりやすくご紹介します。ご家庭でも実践できるケア方法を知って、安心してスポーツの秋を楽しみましょう！

秋に増えるスポーツによるケガとは？

子どもに多いケガ

秋は部活動や運動会など、子どもが全力で走ったり跳んだりする機会が多い季節です。特に多いのは以下のようなケガです。

捻挫（足首をひねる）
肉離れ（太ももやふくらはぎの筋肉を痛める）
オスグッド病（成長期に多い膝の痛み）

成長期の子どもは骨や筋肉がまだ柔らかく、強い負荷がかかるとケガにつながりやすいのが特徴です。

大人に多いケガ

一方、大人の方からは「久しぶりに運動をしたら体を痛めた」というご相談がよくあります。

膝や腰の痛み
肩の筋肉を痛める
アキレス腱の炎症

特に30代以降は、筋肉の柔軟性や回復力が低下しているため、準備不足の運動が大きなリスクにつながります。

親子でできるケガ予防ストレッチ（詳しい解説付き）

ストレッチの目的

ストレッチは単に体を伸ばすだけではなく、筋肉の柔軟性を高め、血流を良くし、ケガを防ぐ効果があります。親子で一緒に取り組むことで、運動前後の習慣として身につけやすくなります。

運動前におすすめのストレッチ（動的ストレッチ）

① 足首回し

片足を軽く持ち上げ、足首をゆっくり大きく回します。
外回し・内回しをそれぞれ10回ずつ。
👉 足首を柔らかくして、捻挫の予防につながります。

② もも上げ（マーチ運動）

足踏みのように、その場で膝を胸に引き寄せるイメージで10回ずつ。
軽くテンポよく行うと、股関節や太ももの筋肉が温まります。
👉 特に短距離走やジャンプ前におすすめです。

③ 腕の大きな振り

両腕を前から後ろへ大きく回します。
10回前回し、10回後ろ回し。
👉 肩関節や胸まわりを温め、投げる・打つ動作がスムーズになります。

運動後におすすめのストレッチ（静的ストレッチ）

① 太ももの前側ストレッチ

立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を手でつかみます。
かかとをお尻に近づけ、太ももの前が伸びるのを感じながら20秒。
👉 サッカーや短距離走の後に有効です。

② ふくらはぎ伸ばし

壁に手をつき、片足を後ろに下げてかかとを床につけます。
前の足を軽く曲げ、ふくらはぎが伸びるのを感じながら20秒。
👉 ジョギングや縄跳び後におすすめ。アキレス腱の不調予防にも。

③ 背中＆腰伸ばし（キャットストレッチ）

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
息を吸いながら背中を反らせます。
ゆっくり5回繰り返します。
👉 腰の負担を和らげたり、リラックス効果があります。

親子で続けるコツ

「一緒に10数えよう！」と声を掛け合う
運動前後の習慣にする
無理に強く伸ばさず「気持ちいい」と感じる範囲で行う

これだけでストレッチが楽しく、安全に続けられるようになります。

セルフケアだけでは不十分な場合もある

ストレッチやセルフケアは大切ですが、それだけでは改善できないケースもあります。

例えば…

痛みが強く、数日たっても引かない
同じ部位を何度もケガしてしまう
姿勢や体の使い方にクセがある

こうした場合、原因は「筋肉の柔軟性不足」だけではなく、骨格のゆがみや関節の動きの偏りが関係していることもあります。

セルフケアで対応できる部分と、専門家の施術が必要な部分を見極めることが、ケガの予防と早期回復につながります。

岩倉市・一宮市で受けられる接骨院のサポート

接骨院でできること

ご家庭でのストレッチやケアに加えて、接骨院では専門的な視点から体のバランスを整える施術を受けることができます。

当院では以下のようなサポートを行っています。

痛みの原因を確認するための姿勢・動作チェック
ハイボルテージ施術による炎症・痛みの軽減サポート
超音波施術による組織の回復サポート
筋肉や関節の動きを改善する手技施術
ケガの再発を防ぐためのトレーニング指導

親子で通院できる安心感

「子どもがスポーツでケガをした」「親も運動後に膝が気になる」など、親子で同じ時期に体の悩みを抱えることもあります。
当院では小学生から大人まで幅広く対応しており、親子一緒にケアを受けられる環境を整えています。

Q&A：スポーツの秋に多い疑問にお答えします

Q1：運動前の準備運動はどれくらいやればいいですか？

A：5〜10分程度、体が少し温まるくらいが目安です。
ストレッチだけでなく、軽いジョギングやジャンプなどを取り入れるとさらに効果的です。

Q2：子どもの膝の痛みは成長痛ですか？

A：必ずしも成長痛とは限りません。
スポーツによる繰り返しの負担で炎症を起こしている場合（オスグッド病など）もあります。痛みが続くときは専門家にご相談ください。

Q3：接骨院ではスポーツ後のケアもしてもらえますか？

A：はい、可能です。
ハイボルテージや超音波などを用いた物理的な施術、手技によるケア、ストレッチ指導など、その方の状態に合わせた施術を行っています。

まとめ：スポーツの秋を安心して楽しむために

スポーツの秋は、体を動かす喜びを親子で共有できる素敵な季節です。
ただし、その分ケガのリスクも増えるため、日頃のストレッチや接骨院での体のメンテナンスがとても大切です。

「少し痛いけどそのままにしてしまった」「運動の後に体が重く感じる」そんなサインがある時は、無理せず早めにご相談ください。

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、地域の皆さまが安心してスポーツを楽しめるよう、親子で通いやすい環境を整えてお待ちしています。
この秋、元気な体でスポーツを楽しみましょう！

店舗情報

【いわくら肩甲骨骨盤接骨院】

〒491-0813
愛知県一宮市千秋町町屋堀添6-2
☎0586-82-5190

受付時間

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