ゴルフの捻転は「胸椎」で決まる｜腰は回らない骨・胸は回る骨という解剖学と、デスクワークで回らなくなる理由│【岩倉市の接骨院】

2026年11月12日

「もっと深く捻転しろ」と言われて、一生懸命体をひねっているのに、トップで背中がパンパンに張るだけで、飛距離は伸びない。

それどころか、ラウンドのあとは腰が重い——。

もしかすると、あなたは「ひねる場所」を間違えているのかもしれません。ゴルフの捻転を生み出す主役は、腰ではなく、胸の背骨「胸椎（きょうつい）」です。

こんにちは。一宮市・岩倉市で開院から延べ2万人以上の施術実績がある接骨院、いわくら肩甲骨骨盤接骨院です。

ゴルフを楽しむ方の体づくりをお手伝いしています。

今日は、胸椎と腰椎の骨の形の違いから、なぜ胸椎が捻転の主役なのか、そしてなぜデスクワークで回らなくなるのかをお話しします。

背骨は全部同じように回ると思われがちですが、実は場所によって、関節の向きがまったく違うんです。胸椎は「回るための形」、腰椎は「回らないための形」をしていますよ。

解剖学で見る「回る背骨」と「回らない背骨」

背骨は、24個の骨が積み重なってできています。それぞれの骨は、後ろ側にある小さな関節（椎間関節）で上下の骨とつながっています。

この関節の向きが、背骨がどの方向に動きやすいかを決めています。

胸椎：関節面が「回りやすい向き」

胸椎の関節面は、ほぼ前後を向いて、円を描くように並んでいます。そのため、背骨の中心を軸にしてくるっと回る動きが得意です。

肋骨（ろっこつ）とつながっているので大きく曲げ伸ばしするのは苦手ですが、ひねる動きは背骨の中でも大きく動きます。

腰椎：関節面が「回りにくい向き」

一方、腰椎の関節面は、左右を向いて、縦に向かい合っています。この形では、ひねろうとすると関節どうしがすぐにぶつかって止まります。

腰椎のひねりは1つの関節につき1〜2度、5つ合わせても10〜15度ほどしかありません。

つまり、腰椎は体重を支え、曲げ伸ばしをするのは得意でも、ひねるのは苦手な骨なのです。

ゴルフで腰を「ひねろう」とするのは、骨の形からすると無理な注文だということがわかります。

	胸椎（胸の背骨）	腰椎（腰の背骨）
骨の数	12個	5個
関節面の向き	ほぼ前後向き（回りやすい）	左右向き（回りにくい）
ひねる動き	得意	苦手（合計約10〜15度）
ゴルフでの役割	上半身の捻転をつくる主役	体を支える土台

※関節の向きや可動域は、背骨の教科書的な目安です。

デスクワークで胸椎が回らなくなる理由

背中が丸いと、胸椎はひねれない

ここが今日の「え！？」ポイントです。胸椎の回りやすさは、姿勢によって大きく変わります。

背中を丸めた姿勢では、胸椎の関節がかみ合ったまま固定され、回旋できる範囲が小さくなることが研究で示されています。

試しに、椅子に座って背中を丸めたまま、上半身をひねってみてください。次に、背すじを伸ばしてからひねってみてください。

背すじを伸ばした方が、ずっと大きく回るはずです。

猫背は、肩と腕の動きも小さくする

胸椎が丸まると、その上に乗っている肩甲骨も前に傾き、腕が上がりにくくなります。

研究でも、猫背の姿勢では肩を上げられる範囲と、腕の力が下がることが報告されています。

トップで腕が上がらない、窮屈なスイングになるのは、胸椎が原因のことも多いのです。

アドレスの前傾で、さらに丸まりやすい

ゴルフのアドレスでは前傾姿勢をとるため、もともと背中が丸い方は、さらに胸椎が丸まった状態でスイングを始めることになります。

その結果、胸椎で回れない分を、腰や腕で補う代償動作が起きやすくなります。

胸椎と肩甲骨・腕はつながっている

胸椎の動きは、背中だけの問題ではありません。胸椎の上には肋骨と肩甲骨が乗っていて、その先に腕がつながっています。

バックスイングで胸椎が回ると、肩甲骨は背骨側に寄り、腕は大きく上がります。逆に、胸椎が回らないと、肩甲骨が外に開いたまま、腕だけを無理に上げる形になります。

トップで右ひじが浮いたり、左腕が曲がったりするのは、このつながりが崩れているサインです。

さらに、肩甲骨が正しく動かないと、ダウンスイングで腕と体の動きがずれ、手打ちやアウトサイドインの軌道につながることもあります。

胸椎→肩甲骨→腕の順番で動くことが、力をロスなくクラブに伝えるためのポイントです。

当院の肩甲骨はがしは、この肩甲骨の動きを取り戻すための施術です。胸椎の調整とあわせて行うことで、トップでゆとりのある、大きなスイングを目指します。

研究ではこうわかっています

⭕ やっていいこと｜胸椎を回る状態にする

❌ やってはいけないこと｜胸椎を使えなくする習慣

ゴルフ整体は、いわくら肩甲骨骨盤接骨院へ

一宮市・岩倉市の接骨院として、当院では国家資格者が胸椎の回旋と、猫背・肩甲骨の状態を検査し、捻転の主役である胸椎が回る体に整えます。

デスクワークで背中が丸くなっている方も、あわせてご相談ください。「骨や神経に問題があったらどうしよう」と不安な方も、まずは一度、当院で見せてください。

国家資格者が検査で状態を確認し、画像検査が必要と判断した場合は当院から紹介状をお書きします。

よくあるご質問

Q. 胸椎が回るようになると、飛距離は伸びますか？

A. 胸椎が回ると、上半身の捻転が深くなり、腕や腰に頼らないスイングがしやすくなります。飛距離の伸び方には個人差がありますが、体の動きは変わっていきます。

Q. 年齢とともに背中が丸くなってきました

A. 年齢とともに背中が丸くなりやすいのは事実ですが、胸椎の動きは体操や施術で取り戻せることが多いです。まずは今の状態を確認しましょう。

Q. ゴルフ以外のスポーツにも関係しますか？

A. はい。野球・テニス・バレーなど、体をひねったり腕を振ったりするスポーツでも、胸椎の動きはとても大切です。

Q. 腰痛があるのですが、胸椎の施術で良くなりますか？

A. 胸椎が回らないことで腰に負担が集まっている場合、胸椎を整えることで腰が楽になる方は多いです。まずは一度当院で見せてください。

Q. ボキボキされるのは苦手です

A. 当院では、関節を矯正する「ボキボキ整体」と、音を鳴らさない「ソフト整体」のどちらにも対応しています。

参考文献

• White AA, Panjabi MM. Clinical Biomechanics of the Spine. 2nd ed. Lippincott; 1990.（腰椎は1関節あたり約1〜2度、胸椎は腰椎より大きく回旋する）
• Edmondston SJ, et al. Influence of posture on the range of axial rotation and coupled lateral flexion of the thoracic spine. J Manipulative Physiol Ther. 2007;30(3):193-199.（背中を丸めた姿勢では胸椎の回旋が小さくなる）
• Kebaetse M, McClure P, Pratt NA. Thoracic position effect on shoulder range of motion, strength, and three-dimensional scapular kinematics. Arch Phys Med Rehabil. 1999;80(8):945-950.（猫背姿勢では肩の可動域と筋力が下がる）
• Myers J, et al. The role of upper torso and pelvis rotation in driving performance during the golf swing. J Sports Sci. 2008;26(2):181-188.（上半身と骨盤のひねりの差がボール速度に関係）

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