長時間運転の腰痛は「振動」と「骨盤の傾き」が原因｜トラック・営業ドライバーの腰を守るシートの合わせ方│岩倉市の接骨院

2026年11月5日

朝から晩まで配送ルートを回り、最後のお客さんの前で車を降りる。荷台から段ボールを持ち上げた瞬間、腰に「ギクッ」と鋭い痛みが走った——。

トラックの運転手さん、営業で一日中車に乗る方、送迎のお仕事の方。「座っているだけなのに、なぜこんなに腰が痛くなるのか」。

実は、運転席の腰には「座りっぱなし」以外の負担が、いくつも重なっています。

こんにちは。一宮市・岩倉市で開院から延べ2万人以上の施術実績がある接骨院、いわくら肩甲骨骨盤接骨院です。

一宮市・岩倉市周辺は車移動が中心の地域で、運転のお仕事をされている方も多く来院されます。今日は、運転中の腰の中で何が起きているのかを、順番にお話しします。

運転の腰痛の原因は、車の「振動」と「骨盤の傾き」です。そしてもう一つ、意外と知られていないのが、運転のすぐあとが、腰がもっとも弱っているタイミングだということです。

何が起きてこうなったのか｜運転席は腰にとって「不利な場所」

「デスクワークも座りっぱなしだけど、運転の方がつらい」。そう感じる方は多いです。

その理由は、運転席には3つの負担が同時に重なっているからです。

① 車の「振動」が、背骨を揺らし続ける

道路の段差やエンジンの揺れで、車は細かく振動し続けています。人の背骨と上半身は、1秒間に4〜6回くらいの揺れに、特に共振しやすいことがわかっています。

車の振動には、ちょうどこの範囲の揺れが多く含まれています。

共振すると、背骨の揺れは小さな振動よりも大きくなります。

腰の筋肉は、その揺れを抑えるために運転中ずっと細かく働き続けることになり、気づかないうちに疲れ切ってしまうのです。

② シートが「骨盤を後ろに倒す」

多くの車のシートは、お尻の部分が少し沈み込む形をしています。ここに深く座ると、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸くなります。

さらにハンドルが遠いと、背中が背もたれから離れて前のめりになりがちです。

③ 右脚だけが働き、骨盤がねじれる

アクセルとブレーキは、ずっと右脚で踏みます。右脚を前に出した状態が何時間も続くと、骨盤の右側だけが前にねじれた姿勢で固まります。

ズボンの後ろポケットに財布を入れたまま座る方は、さらに骨盤が左右に傾きます。

体の中で今何が起きているのか｜痛みを出している場所は4つ

運転の腰痛で痛みを出している場所は、主に次の4つです。どこが中心かによって、楽になる姿勢も変わります。

場所① 背骨のクッション（椎間板）

背中を丸めて座ると、椎間板の前側がつぶれ、中身が後ろ側へ押し出されます。

体内で椎間板の圧を測った研究では、背中を丸めきって座ると、まっすぐ立つときの約1.7倍の圧がかかっていました。

そこに振動がくり返し加わることで、椎間板は疲れていきます。

場所② 腰の靭帯（じんたい）

ここが今日いちばんお伝えしたい「え！？」の部分です。背中を丸めた姿勢を長く続けると、腰の後ろ側の靭帯がゴムが伸びきるように、ゆるんでしまいます。

実験では、20分間腰を丸めた姿勢を続けたあと、30分休んでも靭帯のゆるみが元に戻りきらなかったと報告されています。

運転を終えた直後は、腰を支える「留め具」がゆるんだ状態です。そこで重い荷物を持ち上げると、ぎっくり腰を起こしやすいのです。

場所③ 腰とお尻の筋肉

振動を抑えるために働き続けた腰の筋肉は、血の巡りが悪くなり、重だるさや張りとして痛みを出します。

また、骨盤がねじれたまま座っていると、お尻の奥の筋肉（梨状筋など）が硬くなり、お尻から太ももの裏がしびれる方もいます。

場所④ 骨盤の関節（仙腸関節）

骨盤の真ん中の骨と左右の骨をつなぐ関節は、わずか数ミリしか動かない小さな関節です。

右脚だけを使う姿勢や、財布の上に座るような左右差が続くと、この関節にストレスがかかり、腰の下の片側、ベルトの少し下あたりに痛みが出ます。

研究ではこうわかっています

⭕ やっていいこと｜理由がわかると続けられます

❌ やってはいけないこと｜良かれと思ってやりがちです

早く良くするために｜時期ごとにやることを変えましょう

だから、いわくら肩甲骨骨盤接骨院に一度見せてください

一宮市・岩倉市の接骨院として、当院では運転のお仕事をされている方の腰痛を数多く見てきました。

痛む腰だけでなく、骨盤の傾き・ねじれ、股関節やお尻の硬さまで検査します。

「骨や神経に問題があったらどうしよう」と不安な方も、まずは一度、当院で見せてください。

国家資格者が検査で状態を確認し、画像検査が必要と判断した場合は当院から紹介状をお書きします。

よくあるご質問

Q. ドライバーの仕事は休めないのですが、通えますか？

A. はい、多くの方がお仕事を続けながら通われています。土曜日や祝日も営業していますので、お仕事の合間にご相談ください。

Q. 腰に入れるクッションは、どんなものがいいですか？

A. 高価なものでなくても、バスタオルを丸めたものでも十分です。腰とシートのすき間を埋め、腰が軽く反る程度の厚さに調整してください。

Q. 運転中に脚がしびれるのですが大丈夫ですか？

A. 骨盤のねじれやお尻の奥の筋肉の硬さで、坐骨神経が刺激されていることがあります。まずは一度当院で見せてください。検査で必要と判断した場合は、当院から紹介状をお書きします。

Q. コルセットは運転中に着けてもいいですか？

A. 痛みが強い時期の補助としては役立ちます。ただ、ずっと頼ると腰の筋肉が働きにくくなるため、症状が落ち着いたら少しずつ外していきましょう。

Q. 営業車を何台も乗り換えるのですが、毎回どう合わせればいいですか？

A. 「お尻を奥まで入れる」「ひじとひざが軽く曲がる」「腰のすき間を埋める」の3つだけ確認すれば大丈夫です。乗るたびに10秒で合わせられます。

参考文献

• Pope MH, Wilder DG, Magnusson ML. A review of studies on seated whole body vibration and low back pain. Proc Inst Mech Eng H. 1999;213(6):435-446.（座位での全身振動と腰痛、体幹の共振）
• Bovenzi M, Hulshof CT. An updated review of epidemiologic studies on the relationship between exposure to whole-body vibration and low back pain (1986-1997). Int Arch Occup Environ Health. 1999;72(6):351-365.（全身振動と腰痛の疫学）
• Andersson BJ, et al. Lumbar disc pressure and myoelectric back muscle activity during sitting. Scand J Rehabil Med. 1974;6(3):104-114.（背もたれの角度・腰の支えで椎間板内圧が下がる）
• McGill SM, Brown S. Creep response of the lumbar spine to prolonged full flexion. Clin Biomech. 1992;7(1):43-46.（腰を丸めた後の靭帯のゆるみ）
• Wilke HJ, et al. New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine. 1999;24(8):755-762.（姿勢による椎間板内圧の違い）
• 厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」平成25年改訂（車両運転等の作業）／厚生労働省「自動車運転者の労働時間等の改善のための基準」（連続運転時間）

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