【産後の巻き肩・猫背】授乳・抱っこで崩れた姿勢を接骨院でリセット【岩倉市・一宮市の接骨院】

2026年05月2日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

赤ちゃんが生まれてから、ふと鏡を見たときに「なんだか背中が丸くなった気がする」「肩が前に入って首までつらい」「授乳や抱っこが増えてから姿勢が崩れたかも」と感じていませんか？

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、自分の体のことは後回しになりがちです。
例えば、授乳では前かがみになり、抱っこでは片側に重心をかけ、寝かしつけでは肩や背中に力が入りやすくなります。
こうした毎日の積み重ねによって、産後の巻き肩・猫背になってしまうのです。

特に岩倉市・一宮市周辺でも、「産後から肩こりが強くなった」「背中が張りやすい」「呼吸が浅い感じがする」「写真に写る自分の姿勢が気になる」といったご相談を多くいただきます。産後の身体はとても繊細な時期だからこそ、無理に頑張るのではなく、今の身体の状態を知りながらやさしくケアをしていくことが大切です。

今回は、産後の巻き肩や猫背がなぜ起こりやすいのか、そのままにするとどんな不調につながりやすいのかについてお話します！

なぜ産後に巻き肩・猫背が起こりやすい？

産後の姿勢の崩れは、単に「気をつければよい」というものではありません。
出産後の身体には、日常生活や育児の動作によって姿勢が崩れやすくなるいくつかの背景があります。

まず大きいのが、授乳や抱っこの姿勢です。
授乳中は赤ちゃんを見ながら前かがみになりやすく、肩が内側に入りやすくなります。
抱っこでは腕を前に出し、背中を丸めたまま長時間過ごすことが増えるため、胸の前側が縮こまり、肩甲骨まわりの動きが出にくくなります。これが巻き肩や猫背につながりやすい姿勢のクセになります。

また、産後は骨盤まわりだけでなく、腹部や背中の筋肉のバランスも変化しやすい時期です。
妊娠中にお腹が前に出ていた影響が残っていると、身体をうまく支えにくくなり、背中や肩に負担が集中しやすくなります。
その結果、楽な姿勢を取ろうとしてさらに猫背が強くなる、という流れが起こることもあります。

加えて、睡眠不足や疲労の蓄積も見逃せません。
育児中は身体を休める時間が限られ、無意識のうちに力が入りっぱなしになる方も多いです。
首・肩・背中が緊張しやすい状態が続くと、姿勢をまっすぐ保つこと自体がつらくなってしまいます。

授乳姿勢で肩が内側に入りやすくなる

授乳中は赤ちゃんに顔を近づけるような姿勢になりやすく、胸を閉じた状態が続きます。
この姿勢では、肩が前に入り、首が前へ出やすくなります。
最初は一時的でも、毎日何回も繰り返すことで身体がその姿勢を覚えてしまい、巻き肩になってしまうのです。

特に、授乳クッションの高さが合っていなかったり、ソファや床で無理な姿勢を続けていたりすると、肩や背中への負担がより大きくなりやすいです。

抱っこや寝かしつけで猫背が定着しやすい

抱っこは前腕や手首だけでなく、肩・背中・腰まで全身を使う動作です。
片側ばかりで抱っこするクセがあると、左右差が生まれ、身体のねじれや偏りが出やすくなります。
寝かしつけのときも、赤ちゃんを落ち着かせようとして背中を丸めた姿勢が長く続きやすいため、猫背姿勢が日常の基本姿勢になってしまうことがあります。

産後の筋力バランスの変化も関係する

産後は、妊娠・出産を経た身体が少しずつ回復していく時期です。
この間は、腹部や骨盤まわりの支えが不安定になりやすく、姿勢を保つための筋肉が十分に働きにくいことがあります。
その分、首や肩、背中が頑張りすぎてしまい、姿勢の崩れと疲れが重なりやすくなります。

産後の巻き肩・猫背をそのままにしない方がよい？

産後の巻き肩や猫背は、見た目の問題だけではありません。
姿勢の崩れが続くことで、肩まわりや背中だけでなく、日常生活のさまざまな場面で負担を感じやすくなります。

たとえば、肩こりや首の重だるさ、背中の張り、腕の疲れやすさなどはよくあるお悩みです。
さらに、胸が閉じた姿勢が続くことで呼吸が浅く感じやすくなったり、長時間の抱っこや家事で疲れやすさを感じたりする方もいます。
姿勢が崩れると身体の一部に負担が偏りやすくなるため、育児をがんばる毎日に余計なつらさが重なりやすいのです。

また、産後は「赤ちゃんのお世話が最優先」となり、自分の不調にはつい我慢してしまいがちです。
しかし、身体がつらい状態が続くと、気持ちの余裕まで失いやすくなります。
毎日を少しでも心地よく過ごすためにも、早めに身体の状態を見直すことはとても大切です。

見た目の印象だけでなく肩や首の負担にもつながる

巻き肩や猫背が強くなると、首が前に出やすくなり、肩まわりの筋肉が常に引っ張られた状態になりやすくなります。
そのため、肩だけでなく首や肩甲骨の内側まで重だるさを感じる方も少なくありません。
写真を見たときの姿勢の印象が気になるだけでなく、日常の疲れやすさにも関係しやすい姿勢の崩れとして捉えることが大切です。

家事や育児の動作がさらに負担になりやすい

姿勢が崩れたままだと、抱っこ、授乳、オムツ替え、沐浴、洗濯などの動作で身体を支えにくくなります。
すると、同じ育児動作でも余計な力が入りやすくなり、ますます肩や背中に負担がかかることがあります。こうした悪循環を避けるためにも、身体の使い方を見直すことが大切です。

接骨院でみる産後の巻き肩・猫背のチェックポイント

当接骨院では、産後の巻き肩や猫背のお悩みに対して、単に肩だけを見るのではなく、全身のバランスを確認しながら状態をみていきます。
姿勢の崩れには、肩の位置だけでなく、骨盤の傾きや背骨の動き、肩甲骨の可動性、首の緊張、日常動作のクセなどが関係していることが多いためです。

まずは、今どのような場面でつらさを感じるのか、授乳や抱っこの頻度、抱っこの向き、家事の姿勢などを丁寧にうかがいます。そのうえで、立った姿勢や座った姿勢、肩の上がり方、背中の丸まり方などを確認しながら、今の身体の状態を一緒に整理していきます。

産後は特に、「どこが悪いか」だけでなく、「なぜそこに負担が集まっているのか」を知ることが大切です。姿勢のクセや育児動作との関係まで含めて把握することが、無理のないケアにつながります。

肩だけでなく骨盤や背中のバランスも確認

巻き肩が気になる方でも、実際には骨盤の傾きや背中の硬さが関係していることがあります。
土台となる下半身や体幹のバランスが崩れていると、上半身だけ整えようとしても負担が戻りやすくなるため、全体のつながりを見ながら施術を組み立てていきます。

日常生活でのクセまで含めて把握する

たとえば、いつも右側で抱っこしている、授乳中に脚を組んでいる、ソファで横向きに座ることが多いなど、何気ない習慣が姿勢に影響しています。
こうした点を一緒に確認することで、施術だけでなく普段の過ごし方のヒントを見つけやすくなります。

産後の巻き肩・猫背に対する接骨院での施術内容

産後の巻き肩や猫背に対する施術では、つらい部分だけを強く押すような対応ではなく、今の身体に合わせて無理のない範囲で整えていくことを大切にしています。
後は身体がデリケートな時期でもあるため、刺激の強さや施術の進め方には配慮が必要です。

当接骨院では、首・肩・背中まわりの緊張を確認しながら、肩甲骨の動きや胸まわりの硬さ、背中の丸まりやすさ、骨盤とのバランスなどを見ていきます。
必要に応じて、手技を中心にやさしく身体を整え、巻き肩や猫背によって負担がかかりやすい部分をケアしながら、動きやすい状態を目指します。

また、施術だけで終わるのではなく、ご自宅で気をつけたい授乳姿勢や抱っこのポイント、簡単に取り入れやすいセルフケアについてもお伝えしています。
育児中は完璧を目指すより、続けやすい方法を知ることが大切です。

手技で肩甲骨まわりや背中の緊張をやさしくケア

巻き肩や猫背が気になる方は、肩甲骨まわりや胸の前側、首のつけ根などが硬くなっていることがあります。こうした部分に対して、状態を確認しながら無理のない手技でアプローチし、身体が動かしやすい状態を目指していきます。

産後の方には、強い刺激よりも安心して受けられることが大切です。
そのため、身体の反応を見ながら進めていくことを重視しています。

骨盤や体幹とのバランスもみながら整える

上半身の姿勢の崩れは、骨盤や体幹の不安定さと関係していることも多くあります。
そのため、肩だけではなく、座り方や立ち方、身体の支え方まで含めて全体を確認しながら施術を行います。産後の姿勢ケアは全身のバランスをみることが大切です。

ご自宅で続けやすいセルフケアもお伝えします

接骨院での施術に加えて、日常の負担を少しでも減らすためのセルフケアも大切です。たとえば、授乳時にクッションの高さを調整する、抱っこ前に肩をすくめない意識を持つ、背中を軽く伸ばす習慣をつくるなど、育児中でも取り入れやすい内容をお伝えします。

難しいことをたくさん頑張る必要はありません。今の生活に合わせてできることを少しずつ続けることが、身体のサポートにつながります。

産後の姿勢を整えるために普段から意識したいこと

産後の巻き肩や猫背を考えるうえで大切なのは、施術の時間だけでなく、日常生活でどう身体を使うかです。毎日の授乳や抱っこをゼロにすることはできないからこそ、その中で少しでも身体への負担を減らす工夫が役立ちます。

まず意識したいのは、「長時間同じ姿勢を続けすぎないこと」です。
赤ちゃんのお世話をしていると難しい場面もありますが、授乳の後に肩甲骨を軽く回す、抱っこの向きを左右で偏らせすぎない、座る位置を見直すなど、小さな工夫でも身体は変わってきます。

また、深呼吸がしやすい姿勢を意識することもおすすめです。胸が閉じた状態では呼吸が浅くなりやすいため、肩の力を抜いて、みぞおちをやさしく起こすような感覚を持つだけでも違いがあります。毎日の姿勢習慣の見直しが、産後の身体をいたわる第一歩になります。

Q&A

Q,産後の巻き肩は自然に戻りますか

A,出産後の生活リズムや育児動作によっては、自然に落ち着いていく場合もありますが、授乳や抱っこが続く中で姿勢のクセが定着しやすいこともあります。つらさや姿勢の崩れが続く場合は、早めに身体の状態を確認することが大切です。

Q,猫背が気になるときはいつ相談したらよいですか

A,肩こりや背中の張り、抱っこ時のつらさ、姿勢の崩れが気になり続ける場合は、無理せず相談をご検討ください。日常生活に負担を感じている段階で身体を見直すことは、今後の育児を少しでも楽にするきっかけになります。

Q,産後の接骨院ではどんなことをしますか

A,状態の確認を行ったうえで、首・肩・背中・骨盤まわりなど全身のバランスをみながら、やさしい手技を中心に身体を整えていきます。また、授乳姿勢や抱っこのポイント、セルフケアについてもお伝えし、育児中でも続けやすい形で姿勢ケアをサポートします。

Q,巻き肩や猫背があると肩こりもしやすいですか

A,姿勢が崩れることで首や肩、背中の一部に負担が集中しやすくなり、肩こりや重だるさにつながることがあります。特に産後は抱っこや授乳が重なるため、姿勢の影響を受けやすい傾向があります。

岩倉市・一宮市で産後の姿勢ケアを考えている方へ

産後の巻き肩や猫背は、毎日赤ちゃんのためにがんばっているからこそ起こりやすいお悩みです。
自分では気をつけているつもりでも、授乳や抱っこが続けば、どうしても身体には負担が重なっていきます。

だからこそ、「まだ大丈夫」と我慢し続けるのではなく、今の身体をやさしく見直してあげることが大切です。身体が少し楽になるだけでも、抱っこや授乳の時間に余裕が生まれたり、気持ちまで軽く感じられます。

当接骨院では、産後の身体の状態や育児中の生活背景に配慮しながら、お一人おひとりに合わせて姿勢ケアをサポートしています。強いことを無理にするのではなく、今の身体に合った方法で整えていくことを大切にしています。

産後の巻き肩・猫背でお悩みの方、岩倉市・一宮市で接骨院をお探しの方は、どうぞお気軽にご相談ください！

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