【20代女性】2年間続いた首のだるさ…寝違いの激痛が軽減した症例【一宮市の接骨院】

2026年11月9日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

寝違いは、朝起きたときに突然痛みが出るため、寝ている間の姿勢が原因だと思われがちです。
しかし、実際には以前から首のだるさや痛みが続いており、そこに日頃の負担が重なっているケースもあります。

今回ご紹介するのは、普段から首の不調を抱えていた20代女性の寝違いの症例です。
初回来院時の状態や、症状に合わせて施術内容を変更していった経過をご紹介します！

来院までの経緯

患者さんは、看護師として働く20代女性です。
来院当日の朝、目が覚めると首の両側に激痛があり、少し動かすだけでも強い痛みが出る状態でした。

実は、2年前にも寝違いを経験されています。
それ以降も首のだるさがずっと続いており、痛みが強い日もあれば、少し落ち着いている日もあるという状態を繰り返していました。しかし、痛みが落ち着く日もあったため、特別なケアはせずに過ごされていました。

今回注目したのは、2年前から首の不調が続いていたことです。
寝違いは寝ているときの姿勢だけが原因と思われがちですが、普段から首や肩の筋肉に負担がかかっていたことも、今回の強い痛みに関係していると考えました。

初回来院時の所見

初回来院時の痛みは、PS（ペインスケール）10／10でした。
これは痛みのない状態を0、本人が感じる最大の痛みを10として評価する方法です。

今回の患者さんは、首の左右どちらにも強い痛みがあり、少し触れるだけでも痛みを感じる状態でした。また、下を向く、上を向く、左右に振り向く、首を横に倒すといった動きのすべてで強い痛みがみられました。特に、首を動かし始める瞬間の痛みが強く、日常的な動作にも支障が出ていました。

さらに、痛む部分には熱感も確認できました。
これらの所見から寝違いによる急性の頚部痛を疑い、患部には炎症が起きていると考えました。

そのため、初回は首を強く揉んだり無理に動かしたりせず、まずは炎症と痛みを落ち着かせることを優先する施術方針としました。

寝違いの仕組みと首に負担がかかる理由

寝違いはなぜ起こるのか

寝違いとは、朝起きたときなどに首から肩にかけて痛みが生じ、首を動かしにくくなる状態のことです。

首には「頚椎（けいつい）」という7個の骨があり、その周りには頭を支えたり、首を動かしたりする筋肉や靭帯があります。また、骨と骨をつなぐ関節には「関節包（かんせつほう）」という袋状の組織があり、関節を包んで保護しています。

寝違いでは、こうした筋肉や関節周囲の組織に負担がかかり、痛みにつながると考えられています。例えば、寝ている間に首が不自然な角度になり、同じ部分が長時間圧迫されたり、筋肉が引き伸ばされたりすると、首への負担が増えます。そこへ起床時の動きが加わることで、強い痛みが現れることがあります。

ただし、今回のように以前から首の不調が続いている場合は、睡眠中の姿勢だけでなく、日頃の身体の使い方にも目を向ける必要があります。

看護師の仕事と首への負担

看護師の仕事には、患者さんの身体を支える介助や、ベッドに向かって前かがみになる作業、下を向いて行う処置など、首や肩の筋肉を使う場面があります。

特に関係するのが、首から肩に広がる「僧帽筋」と、首の骨から肩甲骨につながる「肩甲挙筋」です。僧帽筋は肩甲骨を動かしたり支えたりする筋肉で、肩甲挙筋は肩甲骨を持ち上げる働きをしています。どちらも首や肩の動きに関わるため、長時間同じ姿勢が続くと負担がかかります。

下を向いて作業しているとき、首の後ろの筋肉は頭が前に倒れないように働き続けています。
重たい荷物をずっと持っていると腕が疲れるのと同じように、首の筋肉も同じ姿勢を続けることで疲労がたまります。

さらに、猫背で頭が肩より前に出ていると、その頭を支えるために首の後ろの筋肉には、より大きな負担がかかります。こうした姿勢が習慣になっていると、首や肩の筋肉が十分に休まらず、だるさや痛みにつながります。そのため、姿勢矯正が必要なのです。

今回の患者さんも、長期間にわたって首のだるさや痛みを繰り返していました。痛みが軽い日でも、首への負担がなくなっているとは限りません。 このような不調を放置していたことも、今回の強い寝違いを引き起こした背景の一つと考えられます。

初回の施術

まずは炎症を落ち着かせる施術

今回の患者さんは、首に強い痛みと熱感があったため、初回から患部を強く揉むことは避けました。
炎症が疑われる部分を無理に刺激すると、痛みがさらに強くなるおそれがあるためです。

そこで、まずは痛みを落ち着かせることを目的に、ハイボルテージと超音波を組み合わせた施術を行いました。

ハイボルテージは電気刺激を利用して痛みの緩和を図る施術です。
超音波は細かな振動を身体の組織に伝える施術で、患部の状態に合わせて使用しました。

また、今回は首だけでなく、背中の筋肉にも強い張りがみられました。
首に痛みがあると、無意識に首をかばって身体を動かすため、肩や背中の筋肉にも余計な力が入ります。

そこで、炎症が疑われる首の部分を避けながら、背骨に沿って姿勢を保つ「脊柱起立筋」や、肩甲骨を内側へ引き寄せる「菱形筋」などに手技を行いました。

痛みが強い部分は無理に触らず、その周囲の筋肉もケアすることが、今回の初回施術で大切にしたポイントです。

炎症期に大切なアイシング

寝違いを起こした直後は、痛い部分をマッサージでほぐしたくなる方もいます。
しかし、炎症が起きている部分を強く揉むと、傷ついた筋肉や周囲の組織にさらに刺激が加わり、炎症反応や痛みが強くなるおそれがあります。そのため、炎症が強い時期は無理にほぐさず、まずは患部を落ち着かせることが大切です。

そこで、ご自宅ではアイシングも指導しました。
今回のように首に熱感があり、強い痛みが出ている場合は、患部を適切に冷やすことが重要です。アイシングには、痛みや熱感を一時的に和らげる働きがあります。

冷やす際は、氷のうや保冷剤をタオルで包み、皮膚に直接当てないようにします。また、冷やしすぎは凍傷の原因になるため、皮膚の状態を確認しながら行うようお伝えしました。

施術経過と症状の変化

今回の患者さんは、痛みの変化に合わせて施術内容と通院頻度を調整しました。

初回来院時｜PS10/10

首の左右に強い痛みがあり、前後左右のどの方向へ動かしても激痛が出る状態でした。熱感も認められたため、ハイボルテージと超音波による施術を中心に行い、炎症が疑われる部分への強いマッサージは避けました。

また、首以外の背中の筋肉に対して手技を行い、初回は週3回の施術を目安にご案内しました。

1週間後｜PS6/10

痛みは初回の10から6まで軽減しました。下を向く、上を向く、左右に振り向くといった動作時の痛みも少しずつ落ち着いてきましたが、まだ首を動かす際には痛みが残っていました。

そのため、この段階では患部を強く揉む施術には切り替えず、引き続きハイボルテージと超音波を中心に施術を行いました。通院頻度は週2回に変更しました。

2週間後｜PS4/10

痛みは4まで軽減し、首を動かした際の痛みも少しずつ落ち着いてきました。ただし、首を動かし始める瞬間には、まだ軽い痛みや違和感が残っていました。

この時期から、患部へのマッサージと肩甲骨はがしを開始しました。肩甲骨はがしでは、肩甲骨の周りにある筋肉をほぐしながら、肩甲骨が動きやすくなるように施術を行います。

首の痛みが強い時期には避けていた施術も、症状の変化に合わせて少しずつ取り入れていきました。通院頻度は週1回に変更しました。

3週間後｜PS3/10

痛みは3まで軽減し、首を動かした際の痛みもさらに落ち着いてきました。ここからは、首や肩周りのストレッチに加えて、姿勢矯正も少しずつ開始しました。

姿勢が悪く、頭が身体より前に出ていると、首の後ろの筋肉には常に負担がかかります。そのため、今回は首の痛みだけでなく、肩甲骨や背中の動きにも目を向け、首への負担を減らすことを意識して施術を進めました。通院は週1回を継続しました。

4週間後｜PS1/10

4週間後には、痛みは1まで軽減しました。来院時は首を少し動かすだけでも激痛が出ていましたが、痛みは大きく落ち着きました。

この段階からは、再び首に負担が集中しないよう、首や肩甲骨周りの筋肉を動かすトレーニングも指導しました。寝違いによる強い痛みが落ち着いた後も、日頃の姿勢や身体の使い方を見直すことが大切です。

現在は状態の維持とメンテナンスを目的に、2週間に1回の施術を継続されています。

よくあるご質問

Q．寝違いは何度も繰り返す？

A.寝違いを繰り返す方もいます。普段から首や肩の筋肉に負担がかかっていたり、同じ姿勢が長時間続いていたりする場合は、痛みが落ち着いた後も生活習慣を見直すことが大切です。

Q．寝違えた直後に揉んでも大丈夫？

A.痛みが強く、熱感がある部分を強く揉むことはおすすめしません。今回の症例でも、最初は患部への強い刺激を避け、痛みが落ち着いてきた2週間後からマッサージや肩甲骨はがしを開始しました。

Q．首のだるさだけでも相談できる？

A.もちろんご相談いただけます。今回の患者さんのように、強い寝違いを起こす前から首のだるさや痛みが続いている方もいます。繰り返す不調をそのままにせず、首や肩の状態、姿勢、普段の身体の使い方を確認することが大切です。

まとめ

今回の患者さんは、2年前の寝違い以降も首のだるさや痛みが続いていました。こうした不調を放置し、日頃の首への負担が積み重なっていたことが、今回の強い寝違いにつながった背景の一つと考えています。

初回は炎症と痛みを落ち着かせることを優先し、症状の変化に合わせてマッサージ、肩甲骨はがし、姿勢矯正、運動指導へと施術内容を変更しました。その結果、4週間後には痛みがPS10から1まで軽減しました。

寝違いによる激痛が出てからだけでなく、普段から続いている首のだるさや痛みを放置しないことが大切です。

岩倉市・一宮市周辺で首の不調や繰り返す寝違いにお悩みの方はお気軽にいわくら肩甲骨骨盤接骨院へお気軽にご相談ください！

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