食欲の秋でも健康的に！疲労回復におすすめの栄養とセルフケア【岩倉市・一宮市の整体】

2025年10月14日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

秋になると「なんだか疲れやすい」「ついつい食べ過ぎてしまう」という方も多いのではないでしょうか。実はそれ、季節の変化による身体のリズムや食欲の影響かもしれません。この記事では、食欲の秋におすすめの栄養や疲労回復をサポートするセルフケア方法、そして当院で行っているケアについてご紹介します。ぜひ日常生活に取り入れて、元気に秋を楽しんでくださいね。

秋に疲れを感じやすい理由

気温差による自律神経の乱れ

秋は朝晩と日中の気温差が大きく、自律神経に負担がかかりやすい季節です。この影響で「疲れやすい」「眠りが浅い」といった不調を感じる方が増えます。

夏の疲れが残っている

猛暑の疲れが完全に抜けないまま秋を迎えると、身体の回復力が追いつかず、だるさや疲労感を引きずってしまうこともあります。

食欲が増すことによる消化器系の負担

秋は旬の食材が豊富で食欲も増しますが、消化器官に負担がかかり、かえって疲れを感じることもあります。栄養のバランスを意識することが大切です。

疲労回復に役立つ栄養素

ビタミンB群

エネルギー代謝をサポートし、疲労感の軽減に役立ちます。豚肉、玄米、納豆などに多く含まれています。

タンパク質

筋肉や身体の修復に欠かせない栄養素です。鶏肉、魚、大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

鉄分

酸素を身体中に運ぶ役割があり、疲れやすさや集中力低下の予防に大切です。レバー、ほうれん草、ひじきなどに含まれます。

抗酸化成分（ビタミンC・E）

身体の酸化ストレスを和らげる働きがあります。柿やみかん、かぼちゃ、ナッツ類がおすすめです。

秋におすすめの食材

• さつまいも（エネルギー補給に）
• さんま（DHA・EPAで血流サポート）
• きのこ類（免疫機能を整える）
• 栗（ビタミンB群が豊富）
• 柿（ビタミンCが豊富で風邪予防にも）

旬の食材をバランスよく食べることが、疲労回復と健康維持のポイントです。

自宅でできるセルフケア

入浴でリラックス

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、自律神経のバランスを整え、疲労回復をサポートします。

軽いストレッチ

肩や背中を伸ばすストレッチは、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

睡眠環境を整える

質の良い睡眠は疲労回復に欠かせません。就寝前のスマホ使用を控える、照明を暗くするなど環境を工夫しましょう。

深呼吸やマインドフルネス

呼吸を整えることでリラックスし、自律神経を安定させやすくなります。寝る前に数分間、ゆっくりとした呼吸を意識するのもおすすめです。

軽いウォーキング

日中に軽く歩くことで太陽の光を浴び、体内時計が整います。結果的に睡眠の質も向上し、疲労回復につながります。

接骨院で行う疲労回復サポート

当院では、筋肉や関節のバランスを整える施術を行い、疲労感や不調の改善を目指します。

姿勢や骨盤のケア

長時間のデスクワークや同じ姿勢で過ごすことが多い方は、骨盤や背骨に歪みが出やすく、それが疲労の蓄積につながります。骨盤・肩甲骨の動きを整えることで、身体の回復力をサポートします。

筋肉へのアプローチ

硬くなった筋肉をケアし、血流を促すことで、溜まった疲れを和らげていきます。特に首・肩・背中は疲れを感じやすい部分ですので、丁寧に施術を行います。

自律神経への配慮

施術により全身の血流を促進することで、自律神経の乱れによる不調を和らげるサポートも期待できます。心身のリラックスを意識した施術を心がけています。

日常生活でのアドバイス

施術だけでなく、自宅でできる簡単なストレッチや生活習慣の工夫もお伝えしています。患者さまがご自身でケアできるようにサポートすることを大切にしています。

よくある質問（Q&A）

Q1. 食欲の秋で食べすぎたときはどうしたらいいですか？

A1. 翌日の食事で調整し、軽い運動やストレッチを取り入れることが大切です。 急に断食するのではなく、胃腸にやさしい食材を選んでバランスを整えましょう。

Q2. 疲労がなかなか取れないのはなぜですか？

A2. 栄養不足や睡眠の質の低下、姿勢の乱れなどが要因になることがあります。 ご自身でのケアに加えて、専門的なチェックを受けると改善のヒントが見つかる場合があります。

Q3. 接骨院で疲労回復のサポートは受けられますか？

A3. はい、当院では筋肉や関節のケアを通じて、疲労の改善を目指すサポートを行っています。 施術だけでなく、日常生活のアドバイスも行いますのでご安心ください。

Q4. 栄養ドリンクやサプリで疲労回復できますか？

A4. 一時的にサポートとなる場合もありますが、基本は食事と生活習慣の見直しが大切です。 栄養はできる限り食事から摂取し、不足している部分を補助的に利用するのがおすすめです。

Q5. 運動不足も疲れの原因になりますか？

A5. はい、運動不足は血流や代謝を低下させ、疲労を溜めやすくします。 激しい運動でなくても、ストレッチや軽い有酸素運動を継続することで、疲れにくい身体づくりにつながります。

まとめ

秋は美味しい食材が多く、活動しやすい季節ですが、その一方で疲れを感じやすい季節でもあります。バランスの良い栄養摂取とセルフケア、そして接骨院でのサポートを取り入れることで、毎日を健やかに過ごすことができます。

また、疲労回復には一度に大きな変化を求めるのではなく、小さな習慣を積み重ねることが重要です。食事、睡眠、運動の基本を見直しつつ、必要に応じて専門家のサポートを受けることで、無理なく続けられるケアが見つかります。

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術とアドバイスで、皆さまの健康をサポートしています。もし「最近疲れが取れない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。一緒に元気な秋を楽しみましょう！

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