「熱中症予防＆夏バテ改善に！接骨院流“身体スッキリ”セルフケア」【岩倉市・一宮市の整体】

2025年08月12日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

🌞夏が本格化するこの季節、「なんとなくだるい」「食欲がない」「頭がボーッとする」といった体調不良に悩まされていませんか？それ、もしかすると**“夏バテ”や“軽度の熱中症”**かもしれません。

実はこのような症状、多くの方が「休めば治る」と軽視しがちですが、体のバランスが崩れているサインでもあるのです。今回は、接骨院ならではの視点から、夏バテ・熱中症予防に役立つセルフケアや、体の調子を整える方法をご紹介します！

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🌡️ 夏バテ・熱中症の原因とは？

まずは原因をしっかり理解することが予防の第一歩です。

❄️ 1. 自律神経の乱れ

エアコンによる冷えと外気の暑さとの温度差で、自律神経が乱れやすくなります。その結果、体温調節や内臓機能に影響が出て、疲労感・だるさ・めまい・不眠といった症状が現れます。

💧 2. 水分・ミネラル不足

発汗によって水分とミネラルが失われることで、脱水症状や筋肉のけいれん、頭痛、めまい、集中力の低下などが引き起こされます。水分だけでなく塩分やマグネシウムなどの補給も重要です。

🥶 3. 胃腸の機能低下

冷たい飲食物の摂取が多くなると、胃腸が冷えて消化機能が低下し、下痢や食欲不振、栄養吸収の悪化につながります。これにより、体全体のエネルギー不足が進行します。

🩸 4. 血流の滞り

暑さによって活動量が減り、筋肉がこわばると血流が悪化します。血流が悪くなることで、老廃物が溜まり、疲労感や肩こり、腰痛を引き起こします。特に長時間の座り姿勢や冷房による冷えは、慢性的な血行不良を招きやすくなります。

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🧘‍♀️ 接骨院がおすすめする“身体スッキリ”セルフケア

当院では、**夏バテ・熱中症の予防と回復を目的とした「接骨院流セルフケア」**をおすすめしています。

🔁 1. 朝の“肩甲骨はがし”ストレッチ

肩甲骨はがしは、肩こりや姿勢改善、自律神経の調整に効果的です。

• 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように10回まわす（前後）
• 両腕を上げ、背中で手を組んで肩甲骨をぐっと寄せるように10秒キープ×3セット
• 壁に背中をつけて、肩甲骨を寄せるように3秒キープ×10回

ストレッチ後には、深呼吸をしながら肩を回すと、よりスムーズに血流が促進され、自律神経のスイッチが切り替わりやすくなります。

👣 2. ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、全身の血流に関わる重要な部位です。

• ふくらはぎを包むように持ち、下から上へゆっくり10回さする
• アキレス腱からひざ裏まで、指で押し流すようにマッサージ
• 足首を回すストレッチも併用すると効果倍増

このケアをお風呂上がりに行うことで、血流改善効果がさらに高まり、むくみや冷え性の緩和にもつながります。

🌬️ 3. 深い呼吸法で自律神経を整える

腹式呼吸を取り入れることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が向上します。

• 鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる
• 口から8秒かけてゆっくり吐き出す（胸を凹ませる意識）
• 朝晩5セット行うと理想的です

特に就寝前に行うと入眠がスムーズになり、睡眠の質が向上します。深い睡眠は疲労回復と免疫力の維持にもつながります。

🛁 4. 入浴と冷房の使い方

ぬるめのお湯（38℃）に10分程度浸かることで、全身の血流と自律神経が整います。

冷房設定は外気との差を5℃以内、28℃前後が理想です。また、扇風機と併用することで体感温度を調整しやすくなり、冷えすぎを防げます。

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🚨 セルフケアだけで改善しない場合は？

以下のような症状が続く方は、接骨院での専門的なケアが必要です：

• 毎年夏になると体調が悪くなる
• 食欲不振や不眠が改善しない
• ストレッチや栄養補給だけでは効果が出ない
• 朝から疲れが抜けない、日中に眠気が続く

当院では、

✔ 骨格・骨盤の歪み調整
✔ 自律神経調整のための手技療法
✔ 血流改善のための電気療法・温熱療法
✔ 姿勢改善・インナーマッスルトレーニング

を通じて、根本から夏バテに強い体づくりをサポートします。特に姿勢の乱れが自律神経の働きを妨げているケースが多いため、姿勢指導や歩き方のチェックも重要です。

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❓ よくあるご質問（Q&A）

Q1. 夏バテって本当に接骨院でよくなるの？

➡ **はい。**自律神経や血流を整える施術で、夏バテの根本原因にアプローチできます。慢性的なだるさや食欲不振などが改善する方も多くいらっしゃいます。

Q2. 子どもや高齢者も通えますか？

➡ **もちろんです。**年齢や体調に応じた優しい施術を行います。キッズスペースやバリアフリー設計も完備していますので安心してご来院いただけます。

Q3. 施術はどれくらいの頻度で受ければいい？

➡ 初期は週1〜2回、その後は月2回程度が目安です。症状の変化に応じて最適なプランをご提案します。

Q4. 熱中症の予防に効果はありますか？

➡ 直接の治療ではありませんが、循環改善が予防に寄与します。体温調整機能が正常に働くようになり、熱中症リスクの軽減が期待できます。

Q5. 自分が夏バテかどうか分かりません。

➡ 無料カウンセリングで状態をチェックいたします。生活習慣や体質の傾向から、改善策をご提案いたします。

Q6. セルフケアで治る人と治らない人の違いは？

➡ 歪みや筋肉バランスの乱れがあると、セルフケアだけでは不十分な場合があります。慢性的な症状はプロによるチェックとアプローチが必要です。

Q7. 保険は使えますか？

➡ **症状により健康保険が適用されることもあります。**詳細はご相談ください。交通事故や急性のケガについても対応可能です。

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📝 まとめ：夏こそ、体のメンテナンスが大切です！

暑さは体に大きな負担をかけます。「なんとなく不調…」を放置せず、早めのケアが重要です。特に夏場は、気温や湿度の変動が自律神経に与える影響が大きいため、定期的な体のメンテナンスが重要です。

当院では、一人ひとりの症状に合わせた施術で、夏バテに負けない体づくりを全力でサポートします。ご自身の体調を見直すきっかけとして、ぜひ一度ご来院ください。

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