【成長期の膝の痛み】オスグッドを部活と両立しながら改善する方法｜一宮市・岩倉市の事例付き【岩倉市・一宮市の接骨院】

2025年07月16日

---

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

「膝が痛いけど、練習は休みたくない…」
「サポーターと湿布でごまかしてるけど、このままで大丈夫かな…」

成長期のスポーツ選手に多い“オスグッド病（オスグッド・シュラッター病）”は、部活動に励む中高生にとって非常に悩ましい症状です。

この障害は、愛知県北西部の中学校や高校の部活動でも非常に多くみられ、陸上・バスケ・サッカーなど競技を問わず発症するリスクがあります。
「成長痛だから仕方ない」と軽く見て放置してしまうと、悪化して競技を長く離れることにもなりかねません。

---

オスグッドは成長痛ではない？｜地元中高生がよく勘違いするポイント

オスグッドは10〜15歳の成長期に起きやすく、膝のお皿の下が出っ張って痛くなるのが特徴です。
これは、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなり、成長中の骨を強く引っ張ることで炎症が起きる“スポーツ障害”です。

この地域でも、部活動の負荷に対してケアや知識が追いつかず、見過ごされるケースが後を絶ちません。

---

「練習を休みたくない」その気持ちが裏目に出ることも…

軽い痛みの段階では「動けるから大丈夫」と思ってしまいがち。
でも、それがあとあと深刻な状態につながることも…。

• 毎回テーピングと湿布でごまかす
• 痛み止めを飲んでごまかす
• ダッシュやジャンプを我慢して続ける

実際、一宮や岩倉近郊の学校でもこうした状態から再発や慢性化に悩むケースは少なくありません。

---

地域の部活動でも実践されている“休まず治す”3つの工夫

① 痛みが出る動作を把握し、練習内容を調整する

• ダッシュのスタート時
• ジャンプの着地
• スクワットなど深くしゃがむ動き

こうした動作を「何が痛いのか」明確にすることで、不要な悪化を防げます。

---

② 練習量を“質”に変える発想へ

部活動が盛んな一宮市・岩倉市エリアでは、毎日の練習が当たり前という雰囲気もあります。
しかし、症状があるうちは次のような工夫をおすすめします。

• 上半身の筋トレや体幹強化
• 観察練習や戦術理解に時間を使う
• ケガ中の選手視点でチームをサポートする

これにより「完全に休む」ことなく、チーム貢献とリハビリを両立できます。

---

③ 痛みを“見える化”する

10段階で痛みを自己評価して記録すると、
「昨日より痛かった」「今日は調子がいい」などの変化に早く気づけます。

無理を避けながら、少しずつ競技復帰を目指す上で大切な習慣です。

---

自宅でできるセルフケア｜一宮・岩倉の保護者にもよく伝えている方法

● 大腿四頭筋ストレッチ

• 立って or うつ伏せで膝を曲げる
• かかとをお尻に近づけて30秒キープ
• 1日2セットを左右実施

● アイシング（練習後限定）

• 冷却時間は10〜15分
• タオルを挟み、直に冷やさない
• 夜は避け、血行を妨げないように

● フォームローラーで筋膜リリース

• 太もも前・内側・外側をゆっくりとほぐす
• 各部位1〜2分程度
• 入浴後がベストタイミング

---

痛みが消えても「本当の卒業」にはステップがある

症状が落ち着いても、オスグッドは再発しやすい障害です。
次の3点が揃って、ようやく競技復帰OKと考えましょう。

1. ジャンプやダッシュでも痛みゼロ
2. 左右差のない柔軟性・筋力
3. 改善されたフォームで動ける

一宮市・岩倉市の部活動現場でも、このチェックを飛ばしたことで再発した例は少なくありません。

---

競技別｜オスグッドが起きやすい動作と注意点

● サッカー

• キック動作や急ブレーキで膝に強い負荷
• 人工芝での練習が続くと滑りにくさも負担増
• インステップキックの繰り返しは要注意

● バスケットボール

• リバウンドの着地やストップ時に膝が伸びきらないまま負担
• ジャンプと方向転換の繰り返しが悪化要因に
• 室内での滑りやすさによるフォーム崩れも注意

● 陸上（特に短距離）

• スタートダッシュ時に太もも前が大きく収縮し、脛骨を強く引っ張る
• クールダウン不足で筋肉が常に張った状態に
• 坂道練習やスパイクの負荷が強すぎると炎症を起こしやすい

---

よくある質問（Q＆A）｜

---

Q. オスグッドって自然に治るんじゃないの？
A. 成長が止まれば痛みが軽くなるケースもありますが、「自然に治る＝後遺症ゼロ」ではありません。筋バランスや動作のクセを放置しておくと、大人になってからの膝痛につながる場合もあります。

---

Q. 病院と接骨院、どっちに行けばいい？
A. 骨折や重度の炎症を除けば、筋肉や関節のバランス調整・リハビリに特化した接骨院の方が、競技復帰を考えたサポートを受けられることが多いです。

---

Q. 部活を完全に休まないと治らない？
A. 状態によりますが、練習メニューの調整やセルフケアを徹底すれば、休まずに回復に向かうことも可能です。重要なのは「痛みを悪化させないライン」を見極めることです。

---

Q. 親はどうサポートすればいい？
A. 「痛いなら休みなさい」ではなく、「今日はどうだった？どの動きで痛かった？」と聞いてあげることが大切です。記録ノートを一緒に確認するのも有効です。

一宮・岩倉エリアでオスグッドに悩むあなたへ

「あと数週間で大会なのに…」
「練習を全部休むわけにはいかない」
「このまま我慢して出続けるしかないの？」

そんな不安や迷いを抱えながら、毎日膝を気にして過ごしていませんか？

オスグッドは正しく対処すれば、
“休まず治す”ことも可能なケガです。
焦らず、でも諦めずに。
あなたの今の判断が、未来のプレーと成長に繋がります。

お悩みの方はお気軽にご連絡ください！

店舗情報

受付時間

受付時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
9:30～12:30	△	〇	〇	〇	〇	~13:30	×	〇
15:00～19:30	△	〇	〇	〇	〇	×	×	〇

※祝日通常営業。△第二・第四月曜日は定休日です。
🚗店舗前に駐車場あり