夏までに“太らない”体づくり｜接骨院が教える簡単セルフケア【岩倉市・一宮市の整体】

2025年08月18日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

気温がぐんぐん上がってくると、「そろそろ薄着の季節だから体型を整えたい」と考える方が増えてきますよね。しかし、実は**“夏前から夏にかけて”は意外と太りやすい時期**だということをご存知でしょうか？

「暑くて食欲がないのに、なぜか体重が増える」「たくさん汗をかいているのに痩せない」…その原因は、夏特有の生活習慣にあるかもしれません。

この記事では、**接骨院の観点から「夏太りしないためのセルフケア」や「代謝を高める生活習慣」、そして「体の歪みと太りやすさの関係」**についてわかりやすくご紹介します！

ちょっとした生活習慣の見直しと身体のメンテナンスをするだけで、夏の間も快適に、そして健康的に過ごすことが可能です。身体を整えることはダイエットの近道でもあります。

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☀️ 夏に太りやすい3つの理由とは？

1. 代謝の低下と冷房の影響

夏は外気温が高いため、体温を上げようとする必要が少なくなり、基礎代謝が自然と下がりがちに。さらに、冷房の効いた室内に長時間いることで体が冷え、自律神経のバランスも崩れやすくなります。その結果、脂肪が燃焼されにくく、太りやすい体になってしまうのです。

2. 偏った食生活と水分の取り方

夏は食欲が落ちやすく、そうめんや冷たいジュース、アイスなど“冷たくて喉ごしのいいもの”に偏りがちです。こうした食事は炭水化物中心になり、タンパク質やビタミン・ミネラルが不足します。また、水分をジュースやスポーツドリンクで摂ると糖分の過剰摂取につながるため、注意が必要です。

3. 運動不足と筋力の低下

暑さから屋外での運動を避け、家の中で過ごす時間が長くなると、自然と身体活動量が減ります。使わない筋肉は衰えやすくなり、基礎代謝の低下や脂肪の蓄積が進んでしまいます。

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💡 太らない体づくりに必要な視点とは？

体重を減らすことに目が行きがちですが、健康的に**「太りにくい体」を目指すためには、「姿勢」「骨格」「代謝」「血流」「自律神経」**といった複数の要素が関係しています。

姿勢と骨格のバランスを整える

骨盤の歪みや猫背などの姿勢の乱れは、内臓の働きを低下させたり、特定の筋肉にばかり負荷をかけてしまったりと、太りやすい体質の原因になります。正しい姿勢を保つことで、筋肉のバランスが整い、エネルギー消費効率が上がります。

インナーマッスルを活性化させる

体の深層にある筋肉（インナーマッスル）は、姿勢を維持するだけでなく、代謝の維持にも重要な役割を果たします。意識して使うことで、日常の動きの中でも脂肪燃焼効果が高まります。

血流と自律神経の安定

血行が悪いと代謝が落ち、老廃物も排出されにくくなります。また、自律神経が乱れると食欲や睡眠、内臓の働きにも影響を与えるため、ストレスや冷え対策も非常に大切です。

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🏠 自宅でできる簡単セルフケア法

1. 姿勢改善ストレッチ

• 壁に背中・お尻・かかと・後頭部をつけて立つ
• この姿勢で深呼吸を10回行う
• 正しい重心を再認識しながら背筋と腹筋を同時に刺激できます

2. 骨盤ほぐし体操

• 仰向けに寝て、膝を立てる
• 膝を左右に倒す動作を10回×2セット
• 腰周りの筋肉が緩み、むくみや冷えの解消にも効果的です

3. 腹式呼吸＋ドローイン

• 鼻から4秒吸い、お腹を膨らませる
• 口から8秒吐きながらお腹を凹ませる
• インナーマッスルが刺激され、代謝が安定しやすくなります

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🍽️ 食事のポイント｜簡単にできる食生活の工夫

「痩せたいけど無理な食事制限はしたくない…」という方へ。以下のようなちょっとした工夫で、夏の食事を“太りにくく”変えることができます。

• 朝食は抜かない（代謝のスイッチを入れる）
• タンパク質は毎食少しずつ摂取（肉・魚・卵・豆類）
• 冷たい飲み物を減らし、常温〜温かい飲み物を意識
• ジュースではなく水か麦茶で水分補給
• 間食は果物やナッツなど栄養のあるものに

また、夏は内臓が冷えやすいため、温かい汁物（味噌汁・スープ）を1日1回でも摂るようにすると、消化吸収が安定し、太りにくい体づくりに役立ちます。

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🏥 セルフケア＋施術で「結果が出る体」に！

当院では、

• 骨盤調整や姿勢矯正による土台づくり
• 血流や筋肉バランスを整える手技療法
• 食生活・生活習慣のアドバイス を通して、あなたに合った**「太りにくい体質改善」**をサポートしています。

施術とセルフケアを組み合わせることで、より効果的に体質を変えていくことが可能です。

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❓ よくある質問（Q&A）

Q1. 接骨院で痩せられますか？

➡ 医療機関ではないためダイエット治療は行いませんが、痩せやすい体に整える施術・アドバイスは可能です。

Q2. どんな人が通っている？

➡ 姿勢が気になる方、産後太りに悩む方、代謝が落ちてきたと感じる中高年の方など、幅広くご来院いただいています。

Q3. 食事のアドバイスも受けられる？

➡ はい。ご希望に応じて、生活スタイルに合った簡単な栄養指導を行います。

Q4. 通う頻度はどのくらい？

➡ 初期は週1〜2回、その後は月1〜2回のメンテナンス通院が目安です。

Q5. 運動が苦手ですが大丈夫？

➡ 問題ありません。無理のないセルフケアと姿勢指導をメインにご提案します。

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✅ まとめ｜整えることで、太りにくい体はつくれる！

「痩せなきゃ」と焦る前に、まずは体の土台を整えることが何より大切です。

姿勢や骨盤を整え、代謝が上がる体へと変えていくことで、

• 太りにくい
• 疲れにくい
• 巡りのよい 身体を手に入れることができます。

この夏を健康的に過ごすために、まずは自分の体としっかり向き合ってみませんか？

📞 ご相談・ご予約はお気軽にどうぞ！

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