親子で実践！夏のストレッチ習慣でケガを防ごう【岩倉市・一宮市の整体】

2025年09月15日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

夏は子どもたちの運動量が増える季節。部活やスポーツ、外遊びなどで体をたくさん動かす一方で、**「ケガが増える時期」**でもあります。そこで今回は、親子で楽しみながら取り組める夏のストレッチ習慣をご紹介します。

家庭でできるセルフケアを通じて、ケガ予防・姿勢改善・親子のコミュニケーション向上まで叶えられる内容です！

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1. なぜ夏は子どものケガが増えるの？

夏場は以下のような要因で、体に負担がかかりやすくなります。

• 運動量の急増（部活や遊びなど）
• 暑さによる集中力の低下
• 水分不足による筋肉の硬化
• 疲労の蓄積による判断力の鈍化

特に成長期の子どもは、筋肉や骨格がまだ安定していないため、ちょっとした無理が捻挫・肉離れ・膝や腰の痛みにつながりやすいのです。

また、日常的に運動していない親御さんも、急な運動や子どもとのふれあい中に腰や肩を痛めることがあります。

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2. ストレッチのメリットは「予防」と「つながり」

ストレッチはケガ予防の第一歩。 筋肉をほぐし、関節の可動域を広げることで、動きやすく疲れにくい体になります。

さらに親子で一緒にやることで、以下のような効果が期待できます。

• 親子のコミュニケーションが深まる
• 子どもが体のケアに興味を持つ
• 自然と毎日の習慣になる

忙しい毎日でも「寝る前5分」「朝の準備前に3分」など、短時間でOK！続けることが何より大切です。

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3. 親子でできる！夏のおすすめストレッチメニュー

当院おすすめの「簡単・安全・楽しい」3ステップストレッチをご紹介します。

✅ ステップ1：肩甲骨ゆるめストレッチ（姿勢改善）

• 両手を肩に置き、肘で円を描くように前後10回ずつ回す
• 手を頭の後ろで組み、左右にゆっくり倒す

→ 肩まわりが緩み、猫背予防＋呼吸が深くなります。

✅ ステップ2：もも裏＆ふくらはぎストレッチ（足の疲れ予防）

• 脚を前に伸ばして座り、つま先を自分に向けてキープ（20秒）
• 片足ずつ膝を立てて前屈し、もも裏を伸ばす（左右20秒ずつ）

→ 太もも・ふくらはぎの柔軟性UPで転倒や肉離れを予防。

✅ ステップ3：足首くるくる体操（バランス強化）

• 椅子に座り、片足ずつ足首を大きく回す（左右10回ずつ）
• 足裏をゴルフボールなどでコロコロ刺激（1分）

→ 足首の柔軟性は全身のバランス力に直結！

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4. ストレッチを継続するコツ（親子で楽しむアイデア）

「やらされる」では続きません。親子で笑顔になれる仕掛けを取り入れてみましょう。

• ストレッチ名を“ゲームっぽく”ネーミング（例：へびのポーズ、ジェット足首）
• 鏡の前でお互いの動きをマネして「ミラーストレッチ」
• 終わったらハイタッチやご褒美シール
• YouTubeでお気に入りの音楽を流しながら行う

→ **“楽しい”が続くカギ！**毎日の習慣化に。

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5. ストレッチ以外にも気をつけたい夏のケアポイント

🔸 水分補給はこまめに

• 一度にたくさん飲むよりも、15〜30分おきの少量補給がおすすめ。
• スポーツドリンクよりも麦茶＋塩分補給が◎

🔸 食事は朝食を抜かない

• 朝は脳と筋肉のスイッチを入れる大事な時間。
• おにぎり・バナナ・味噌汁など手軽なものでもOK。

🔸 睡眠リズムを守る

• 寝苦しい夜でもエアコンは28℃前後でタイマー設定。
• 子どもの成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。

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6. よくある質問（Q&A）

子どもが嫌がってストレッチしてくれません…

親御さんが一緒に楽しそうにやる姿を見せるのが一番の近道！

いつやるのが効果的？

寝る前・お風呂上がりがベストタイミング。リラックス効果も高まります。

うちの子、体がすごく硬いんですが大丈夫？

大丈夫です！無理なくゆっくり伸ばすことが効果的。続ければ必ず柔らかくなります。

親も一緒にやって効果ありますか？

もちろんです！腰痛・肩こり・猫背・血行改善など、大人にもメリットだらけ。

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7. 夏のストレッチにおすすめの時間帯と環境づくり

「いつストレッチをすればいいの？」という声も多くいただきます。実は、時間帯や環境を工夫することで効果がぐんとアップします。

🌞 朝ストレッチの効果

• 一日の始まりに軽い動きで血流と代謝を促進
• 眠気を吹き飛ばし、気分もシャキッと整う
• 子どもも集中力が高まり、学習効率UP

🌙 夜ストレッチの効果

• 日中の疲労や筋肉のこわばりをリセット
• 副交感神経が優位になり、睡眠の質がアップ
• 親子でゆったり過ごす「おやすみ前ルーティン」にぴったり

🛏 環境づくりのコツ

• テレビを消し、スマホも手放して集中タイムに
• ヨガマットやバスタオルを敷いて安心・安全に
• クーラーの効きすぎには注意。室温は26〜28℃が理想

→ 無理なく・気持ちよく続けられる環境を整えることが継続のカギです！

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8. 子どもの体の成長とストレッチの関係

成長期の子どもは「骨が先に伸びて筋肉が追いつかない」ため、 柔軟性が低下しやすく、筋肉が張りやすい時期です。

そのまま放置すると以下のような影響が出やすくなります：

• 姿勢が悪くなり、猫背や反り腰になる
• 成長痛（膝のオスグッド・かかとのセーバー病など）
• 運動後の疲労回復が遅くなる

だからこそ、小学生〜中学生の時期にストレッチ習慣を身につけることはとても重要です。

親御さんが一緒に行うことで、自然に取り組めるようになり、 成長段階での体のトラブル予防につながります。

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9. 接骨院からのアドバイス：フォームと呼吸も意識しよう

ストレッチの効果を高めるには、**“正しいフォーム”と“呼吸”**がポイントです。

📌 正しいフォームとは？

• 反動をつけず、ゆっくり丁寧に伸ばす
• 痛みを感じたらすぐに中止（「気持ちいい」と感じる範囲）
• 背中が丸まりすぎないよう注意

📌 呼吸のタイミング

• 伸ばすときは息を吐きながら（リラックス）
• 吸うときに背筋を伸ばし、体を整える

→ 深い呼吸を意識すると、自律神経も整いやすく、ストレッチ効果がアップします。

10. まとめ：夏のストレッチで「元気な親子時間」を！

夏は、親子で体を動かす最高のチャンスです。

• ストレッチでケガを予防し、体の動きがスムーズに
• ふれあいが深まり、親子関係もより良好に
• 生活習慣の見直しで、元気な毎日をサポート

「この夏、何か親子で始めたい」 そんな方はぜひストレッチから始めてみませんか？

当院では、年齢や体力に合わせたケアのアドバイスや、お子様の成長に伴う体の悩みにも対応しています。

「スポーツでケガをしやすい」「反り腰・猫背が気になる」など、気になることがあればいつでもご相談ください！

岩倉・一宮エリアで、親子の健康を応援する接骨院として、これからもサポートしていきます！

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