睡眠の質を高める栄養と体の回復の関係【岩倉市・一宮市】

2025年12月25日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

日中の眠気が抜けない、朝起きてもスッキリしない、疲労が残る…。

最近、SNSでも話題になっている睡眠の質。
実は「どれだけ長く寝たか」よりも「いかに質の良い睡眠をとれたか」が、翌日の体調や疲労回復に大きく関わります。

そして睡眠の質は、栄養状態や身体のコンディションにも深くつながっています。
今回は、睡眠と栄養、そして身体の回復の関係についてお話します！

睡眠の質が低下すると起こりやすい体の不調

睡眠の質が下がると、翌日の疲れやすさだけでなく、さまざまな不調の原因となります。

睡眠の浅さが引き起こす体の負担

睡眠が浅くなると、身体の回復に必要な深い睡眠の時間が減ってしまいます。
その結果、筋肉の緊張が抜けにくく、肩・首のこりやだるさを感じやすくなります。

特にデスクワークや立ち仕事の方は、寝ている間に筋肉が十分ゆるまないことで、朝から身体の重さを感じることが多くなります。

自律神経の乱れとの関係

眠りの質が悪くなることで、自律神経のリズムが崩れやすくなります。
交感神経が優位なまま夜を迎えてしまうと、寝つきが悪くなり、浅い睡眠が続いてしまいます。

睡眠の質を高めるためには、自律神経がスムーズに切り替わる状態が大切です。

睡眠の質を高めるために重要な栄養とは？

睡眠の質と栄養には、深い関係があります。
栄養不足や偏りによって、体が休息モードに入りにくくなることもあるため、意識したいポイントをご紹介します。

トリプトファンとセロトニンの関係

睡眠ホルモンであるメラトニンをつくるためには、材料となるアミノ酸のトリプトファンが必要です。
トリプトファンは体内では作れないため、食事からの摂取が重要です。

トリプトファンが含まれる食品
・大豆製品
・乳製品
・卵
・ナッツ
・バナナ

日中のリラックスに関わるセロトニンの材料でもあるため、睡眠の質にも直結する重要な栄養素です。

ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート

ビタミンB1・B2・B6などのビタミンB群は、エネルギー代謝を助ける働きを持っています。
身体がスムーズに疲労回復しやすい状態へ導くため、睡眠の質向上にもつながります。

ビタミンB群を多く含む食品
・豚肉
・まぐろ、かつお
・玄米
・きのこ類

マグネシウムと筋肉のリラックス

マグネシウムは筋肉の緊張をゆるめるサポートをするミネラルです。

“寝つきが悪い・力が抜けない”という感覚がある方は、マグネシウムを意識すると良い場合があります。

マグネシウムが含まれる食品
・海藻
・ナッツ
・ほうれん草

筋肉のリラックスは深い睡眠につながりやすいため、マグネシウムは睡眠の質を高めるうえで大切な栄養素です。

栄養だけでは不十分？体の回復には姿勢・血流も関係

睡眠の質を上げるために栄養を整えることは大切ですが、実はそれだけでは不十分なこともあります。
なぜなら、血流や姿勢の状態も回復力に深く関わっているからです。

姿勢が悪いと呼吸が浅くなる

猫背や巻き肩などの姿勢不良になると、胸郭が狭くなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態では、副交感神経が働きにくく、寝つきに影響することがあります。

特にスマホ・パソコン時間が長い方は、胸や肩の筋肉がかたくなりやすいため注意が必要です。

血流が悪いと筋肉の回復が進みにくい

筋肉の疲労物質を流したり、新しい栄養を届けたりするのは血液の役割です。
そのため、血流が滞ると身体の回復が追いつかず、寝ても疲れが取れにくくなることがあります。

栄養をしっかり摂っていても、血流が悪いと身体に届きにくいことがあるため、姿勢と循環のケアは欠かせません。

良い睡眠のためにできる生活習慣

睡眠の質を高めたい方におすすめの、生活の中で意識できるポイントをご紹介します。

入浴は40℃前後・15分ほど

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、ぬるめのお湯でゆっくり温まるのがおすすめです。

身体の深部体温が自然に下がるタイミングとともに眠気が訪れるため、寝る90分前の入浴を目安にするとよいでしょう。

就寝前のスマホを控える

スマホの光は脳を覚醒させるため、寝つきの悪さにつながります。
難しい場合は、画面を暗くする・ブルーライトカットを使うなどの工夫でも変化が出ることがあります。

寝る前の軽いストレッチ

胸・肩・股関節まわりのストレッチは呼吸がしやすくなり、副交感神経が働きやすくなります。

身体をゆるめることで自然と眠りやすい状態へ入りやすくなるため、寝る前の数分でできるストレッチがおすすめです。

睡眠の質向上に向けた当接骨院のサポート内容

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、睡眠の質の向上を目的とした身体のコンディションづくりもサポートしています。

姿勢のバランスを整えるための施術

姿勢のゆがみや筋肉の緊張を確認し、負担のかかっている部位に対して施術を行います。
猫背・巻き肩により呼吸が浅くなっている場合には、胸まわり・肩まわりの緊張をゆるめ、自然な姿勢へ導けるようサポートします。

肩甲骨・骨盤まわりの調整

肩甲骨や骨盤の可動性が下がると、血流が悪くなり、筋肉がゆるみにくい状態になることがあります。
それぞれの動きや姿勢を確認しながら、動かしやすい状態を目指して施術を行います。

自律神経を整えやすくするためのケア

頭・首・背中まわりの緊張が強い方は、自律神経の切り替えがしにくい場合があります。
呼吸が深まりやすい状態づくりを目指して、身体全体のバランス調整を行います。

無理のない範囲で「眠りやすい身体づくり」をサポートし、日常生活が快適に過ごせるようにお手伝いします。

よくある質問（Q&A）

Q1. 睡眠の質が悪いのは、姿勢が関係していますか？

A1. はい、姿勢は睡眠の質に大きく関わります。
猫背や巻き肩で呼吸が浅くなると、副交感神経が働きにくく、寝つきにも影響しやすくなります。

Q2. 食事だけで睡眠の質は変わりますか？

A2. 栄養は大切ですが、姿勢や血流など身体の状態も同時に整えることが重要です。
栄養だけで大きく変化するというわけではなく、生活習慣や身体のバランスも合わせて整えることがポイントです。

Q3. 接骨院ではどんなサポートが受けられますか？

A3. 姿勢のバランス調整、筋肉の緊張をゆるめる施術、自律神経が働きやすい状態を作るサポートを行っています。
眠りやすい身体づくりを目指す方におすすめです。

まとめ

睡眠の質を良くするためには、
・必要な栄養をしっかり摂ること
・姿勢や血流の状態を整えること
・生活習慣を無理なく改善すること
が大切です。

そして、これらを総合的に整えることで、毎日の疲れがたまりにくい身体を目指すことができます。

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、「眠りやすい身体づくり」をサポートするため、姿勢の確認や施術、日常生活でできるアドバイスまで丁寧に対応しています。

「最近熟睡できない」「朝から肩や首が重い」「寝ても疲れが取れない」と感じている方は、無理せず一度ご相談ください！
あなたの身体に合わせたケアで、毎日の睡眠がすこしでもラクになるよう、しっかり寄り添ってサポートさせていただきます😊

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