リバウンドを防ぐために必要な栄養の知識【岩倉市・一宮市】

2026年01月13日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

「ダイエットを頑張って成功したのに、気づいたら体重が戻ってしまった…」「運動や食事制限をやめた途端にリバウンドしてしまった…」そんな経験はありませんか？

実は、リバウンドの原因は“意思の弱さ”ではなく、身体の栄養バランスの乱れにあることが多いのです。
今回は、リバウンドを防ぐために知っておきたい「栄養の知識」について、柔道整復師の視点からわかりやすく解説します！

リバウンドを繰り返さない身体づくりをしたい方に向けて、栄養と身体の関係、そして当接骨院で行っているサポート方法もご紹介します。

リバウンドはなぜ起こるのか？

リバウンドとは、一度減った体重が短期間で元に戻る、またはそれ以上に増えてしまうことを指します。
多くの方が「食事を減らしすぎた」「運動をやめた」ことが原因だと考えますが、実はそれだけではありません。

栄養不足による代謝の低下

過度な食事制限を行うと、身体は「飢餓状態」と判断し、エネルギーを消費しにくい省エネモードに入ります。
この状態では筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまうため、少し食べただけでも太りやすくなってしまうのです。

ホルモンバランスの乱れ

栄養が偏ると、ホルモンバランスにも影響が出ます。特に女性では、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増えることで、脂肪をため込みやすくなる傾向があります。

リバウンドを防ぐための栄養の基本

リバウンドを防ぐには、「食べない」ではなく「正しく食べる」ことが大切です。
ここでは、リバウンド防止のために欠かせない3つの栄養ポイントをご紹介します。

タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持するためには、タンパク質が欠かせません。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、ダイエット中こそ意識的に摂取する必要があります。

・鶏むね肉、魚、豆腐、卵などをバランスよく取り入れる
・1日あたり体重×1〜1.5gを目安に摂取

炭水化物は抜かずに「質」を選ぶ

「炭水化物＝太る」というイメージがありますが、完全に抜くとエネルギー不足を招き、リバウンドしやすくなります。
大切なのは血糖値の上がりにくい炭水化物を選ぶことです。

・白米より玄米、パンより全粒粉パン
・甘いジュースやお菓子は控えめに

ビタミン・ミネラルで代謝をサポート

ビタミンB群やマグネシウム、亜鉛などの代謝を助ける栄養素も、リバウンド防止には欠かせません。
これらは筋肉や神経、ホルモンの働きを支える重要な成分です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素とは？

ダイエットを続けていると、どうしても一部の栄養が不足しがちになります。
ここでは特に意識したい栄養素を紹介します。

鉄分

女性に多い鉄分不足は、倦怠感や代謝の低下を引き起こします。
赤身肉、レバー、ひじきなどから摂取を心がけましょう。

カルシウム

骨や筋肉の健康維持に欠かせない栄養素です。
乳製品や小魚、大豆製品に多く含まれています。

食物繊維

腸内環境を整えることで、便通の改善や脂肪吸収の抑制をサポートします。
野菜、海藻、きのこ類を積極的に摂りましょう。

栄養バランスを整えるための実践ポイント

「頭ではわかっていても、続けるのが難しい…」という方も多いと思います。
ここでは、日常生活で無理なく取り入れられるポイントをお伝えします。

1. 1日3食を意識する

「朝食抜き」はリバウンドの原因になります。
朝にしっかり食べることで代謝を上げるスイッチが入り、脂肪を溜め込みにくい体になります。

2. 水分補給をこまめに

水分は代謝や老廃物の排出に欠かせません。
1日1.5〜2Lを目安に、常温の水やお茶でこまめに補給しましょう。

3. 食べる順番を工夫する

食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物の順で食べると、血糖値の急上昇を防げます。
少しの工夫で栄養バランスが整いやすくなります。

接骨院でできるリバウンド予防サポート

「接骨院でリバウンド対策？」と思う方もいるかもしれません。
当接骨院では身体のバランスを整えることで代謝の土台をつくるサポートを行っています。

骨盤・姿勢のケア

骨盤がゆがむと、筋肉の使い方に偏りが生じ、代謝が低下しやすくなります。
当接骨院では、柔道整復師による手技で骨盤や姿勢のバランスを整え、身体が動きやすい状態を目指すサポートを行っています。

筋肉バランスの調整

ダイエット中に運動量が減ると、筋肉の一部が固くなったり使われにくくなることがあります。
その結果、代謝が下がりリバウンドしやすい状態に。
施術では、筋肉の緊張を和らげ、バランスよく動かせる身体づくりを目指します。

自宅でできる簡単ストレッチ指導

施術後は、リバウンド防止につながるストレッチや姿勢改善のポイントもお伝えしています。
自宅で続けることで、代謝維持と健康的な体づくりをサポートします。

よくある質問（Q&A）

Q. リバウンドを防ぐにはどの栄養を意識すればいいですか？

A. タンパク質・ビタミンB群・ミネラル（亜鉛・マグネシウムなど）を意識的に摂ることが大切です。これらは代謝を支え、筋肉量を保ちやすくします。

Q. 食事制限をやめたら太ってしまいました。どうすればいいですか？

A. 急な制限解除ではなく、バランスを整えながら少しずつ戻すのがポイントです。特に炭水化物は質と量を調整しながら摂取しましょう。

Q. 接骨院ではどんなサポートが受けられますか？

A. 当接骨院では、骨盤・姿勢のバランスを整える施術や、筋肉の使い方をサポートするケアを行っています。これにより、代謝の土台を整えることを目指します。

まとめ：リバウンド防止は「栄養」と「身体のバランス」がカギ

リバウンドを防ぐには、ただ食事を減らすのではなく、身体が必要とする栄養をしっかり摂ることが大切です。
そして、骨盤や姿勢など、身体のバランスを整えることで代謝がスムーズに働く土台ができます。

私たちいわくら肩甲骨骨盤接骨院では、栄養・姿勢・生活習慣の3つのバランスを整えるサポートを行い、健康的な身体づくりを目指します。

リバウンドを繰り返さず、長く続く「軽やかな身体」を一緒に目指しましょう！
気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください！！

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