食事制限だけでは危険！健康的に痩せるための栄養学【岩倉市・一宮市の接骨院】

2025年12月9日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

「最近、食事制限を頑張っているのに思うように体重が減らない…」「食事を減らしたら疲れやすくなって、逆に体調が悪くなった気がする…」そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、食事制限だけで痩せようとするのはとても危険です。栄養のバランスが崩れることで、筋肉量の低下や代謝の低下を招き、結果的にリバウンドしやすくなってしまうこともあります。

今回は、接骨院として健康面からもサポートできる「健康的に痩せるための栄養学」について、わかりやすく解説します(*´▽｀*)

食事制限だけのダイエットが危険な理由

栄養バランスの崩れが身体に与える影響

食事制限だけで体重を減らそうとすると、まず起こりやすいのが栄養不足です。特にたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると、筋肉量の低下や免疫力の低下を招きます。

筋肉が減ると代謝も落ち、「痩せにくく太りやすい体」になってしまうため、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすくなります。

また、極端な糖質制限などは脳や神経のエネルギー源が不足し、集中力の低下や疲労感につながることもあります。

ダイエットで陥りがちな「代謝の落とし穴」

体はエネルギーの不足を感じると、省エネモードに切り替わります。つまり、食事を減らしすぎると基礎代謝が下がり、痩せにくくなるという現象です。

代謝を維持するには、筋肉を減らさずにエネルギーを使える体を作ることが大切。そのためには、食事だけでなく、運動や姿勢の改善も欠かせません。

健康的に痩せるための栄養学の基本

たんぱく質をしっかり摂ることが代謝アップの鍵

健康的に痩せるためには、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことがポイント！
そのために欠かせないのが、たんぱく質の摂取です。

筋肉は「動くためのエンジン」であり、代謝を保つ役割を担っています。そのエンジンである筋肉を構成している栄養素がタンパク質なので食事制限中でも鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などをバランスよく取り入れるようにしましょう。

また、人間が一回に消化吸収できるタンパク質量は決まっているので1回の食事でまとめて摂るよりも、1日3回に分けて摂取することが理想的です！

覚えておいてほしいことが、
★1日体重×1.2から2グラム★
ほどのタンパク質を目安に摂取しましょう！

炭水化物は「悪者」ではない

「ダイエット＝炭水化物を抜く」というイメージを持つ方も多いですが、実はそれは誤解なんです！
炭水化物は脳や筋肉の主要なエネルギー源。車で例えるとガソリンの役割です。
完全に抜いてしまうと、車でいうところのガス欠状態・・・
集中力の低下や疲労感の原因になります。

大切なのは、質の良い炭水化物を選ぶこと。白米よりも玄米や雑穀米、全粒粉のパンなど、食物繊維を多く含むものを選ぶと血糖値の上昇を抑えやすくなります。

脂質も上手に取り入れよう

脂質も体にとって必要な栄養素の一つです。特に、青魚やナッツ、オリーブオイルなどに含まれる良質な脂質（不飽和脂肪酸）は、ホルモンバランスを整える働きがあります。

その中でも注目したいのが、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸です！
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA・αリノレン酸）は、サバ・イワシ・アジなどの青魚や、えごま油、亜麻仁油に多く含まれます。血流を整え、炎症を抑える働きがあるとされ、代謝を助ける栄養素としてダイエット中にも重要です。

一方、オメガ6脂肪酸（リノール酸）はサラダ油やごま油に多く含まれ、体に必要な成分ですが、摂りすぎるとバランスが崩れやすくなります。
理想の比率はオメガ3：オメガ6＝1：4程度といわれており、現代の食生活ではオメガ6に偏りがちなので意識して青魚やナッツを取り入れましょう。

さらに、近年注目されているのがMCTオイル(中鎖脂肪酸)です！
MCTオイルはココナッツやパームフルーツ由来の油で、体内で素早くエネルギーに変わる特徴があります。
そのため、脂肪として蓄積されにくく、燃焼をサポートする油としてダイエットにも人気です。朝のコーヒーやスープに小さじ1杯加えるだけでもエネルギー補給になります。

ただし、どれも脂質には変わりないので摂りすぎには注意です。
脂質は「避ける」ではなく、「選んで摂る」ことが健康的な痩せ方のコツです(^^♪

接骨院でできる健康的なダイエットサポート

姿勢・骨盤のバランスを整える

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、ダイエットを頑張る方に対し、姿勢や骨盤の歪みを整える施術を行っています。

骨盤や背骨の歪みがあると、筋肉のバランスが崩れ、代謝が低下しやすくなります。定期的なケアで体の軸を安定させることで、「痩せやすい体づくり」をサポートできます。

また、姿勢を整えることは見た目にも良い変化をもたらします。姿勢が美しくなると、自然と体のラインが引き締まり、同じ体重でも印象が変わる方も多いです。

筋肉バランスの調整で代謝をサポート

当院では、手技による筋肉へのアプローチで、固まった筋肉をやわらげ、血流やリンパの流れを促します。これにより、体のめぐりを整え、脂肪が燃焼しやすい状態を目指します。

また、自宅でできる簡単なストレッチや運動法もお伝えし、継続的な健康管理をサポートしています。日常の動作一つを変えるだけでも、体の使い方が大きく変わることがあります。

食事・生活習慣のアドバイスも

施術だけでなく、日常生活での姿勢・食事の取り方・睡眠の質のアドバイスなど、トータルでの健康サポートを行っています。

「ただ痩せる」だけでなく、「健康的に理想の体を維持する」ことを目標に、一人ひとりの体の状態に合わせてアドバイスをしています。

Q&A：健康的に痩せるためのよくある質問

Q1. 食事制限をやめると太りませんか？

A. 急に制限をやめるとリバウンドしやすくなりますが、栄養バランスを整えて適切な量を食べることで、太りにくい体を維持することが可能です。食べ方の質を見直すことが大切です。

Q2. 運動が苦手でも痩せられますか？

A. はい、可能です。正しい姿勢と筋肉のバランスを整えることで代謝を上げることができます。当院では無理のないストレッチや日常動作の工夫もお伝えしています。

Q3. 接骨院の施術で痩せることはできますか？

A. 当院の施術は「痩せる」ことを目的とするものではなく、代謝を整え、健康的な体づくりをサポートすることを目的としています。姿勢や筋肉の状態を整えることで、結果的にダイエットの効率を高めることが期待できます。

健康的に痩せるための生活習慣のポイント

1. バランスのとれた食事を意識する（主食・主菜・副菜をそろえる）
2. 水分をしっかり摂る（1日1.5～2Lを目安に）
3. 睡眠をしっかりとる（ホルモンバランスの安定に重要）
4. 軽い運動やストレッチを継続する
5. 姿勢を整え、代謝を高める
6. ストレスをためない（ストレスは過食や代謝低下の原因になります）
7. MCTオイルやオメガ3を上手に取り入れる

まとめ：食事制限よりも「整える」ことが健康的に痩せる近道

食事制限だけのダイエットは、一時的な結果を出せても体への負担が大きく、長続きしません。大切なのは、「食べながら痩せる」体の仕組みを整えることです！

そのためには、栄養バランスを意識した食事、正しい姿勢、適度な運動を組み合わせていくことが大切です。

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、健康的に理想の体づくりをサポートする施術と生活アドバイスを行っています。無理なく続けられる方法で、心も体も軽やかな日々を目指しましょう。

「ダイエットがうまくいかない」「体が重い」と感じたときは、体の歪みや筋肉のバランスを見直すことが第一歩です。あなたの「健康的に美しくなる」を全力でサポートします。

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