【注目】ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？──“跳ぶ”スポーツに悩むあなたへ【岩倉市・一宮市の接骨院】

2025年09月18日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

「ジャンパー膝」とは、バレーボール・バスケットボール・陸上などのジャンプ系スポーツや、激しい動きを繰り返す方に多い、膝のお皿の下（膝蓋腱）に炎症や痛みが出る状態を言います。

最初は「なんとなく違和感がある」程度ですが、気づかないうちに日常生活まで支障が出てきます。「跳ぶ・走る・階段の昇り降りが痛む」「ジャンプの着地で一瞬ズキッとくる」これらの症状はジャンパー膝のサインかもしれません。

特に育ち盛りの学生アスリートや部活動を頑張るお子さま、社会人になってもスポーツを楽しむ方々にとって、膝の痛みは大きな悩みです。だからこそ、いわくら肩甲骨骨盤接骨院では「早期に発見し、早期に根本対処する」ことを大切にしています。

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👀 症状セルフチェックリスト

こちらの項目に2つ以上当てはまる場合は、ジャンパー膝の可能性があります。

チェック項目	内容
▶ 階段の昇降でお皿下に痛みがある	例：「降りる時だけズキズキする」
▶ ジャンプ動作で痛みが走る	「ドスン」で一瞬響く感じがする
▶ 運動前後に痛みが出る	始めと終わりに感じる“痛むタイミング”が特徴的
▶ 休むと楽になり、運動すると再び痛む	典型的な炎症パターン
▶ 腫れや熱感を伴う	放置すると悪化する可能性あり

特に「違和感が1週間以上続く」「フォームを変えても痛みが収まらない」「休んでもすぐに再発する」といったケースでは、専門的な評価をおすすめします。

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🔄 ジャンパー膝の原因と当院による根本アプローチ

1. 筋力バランスの乱れ

• 大腿四頭筋（太もも前）の硬さ と ハムストリング（太もも裏）の弱さ が組み合わさることで、お皿下に過剰な負担。
• 施術内容： 柔軟性チェック、可動域改善ストレッチ、筋力トレーニングまで一貫サポートします。

2. ジャンプ・着地のフォーム不良

• 着地時に膝が「内側に入る（ニーイン）」や「膝が伸びきって着地する」などのフォームが続くと、膝蓋腱に強い衝撃が加わります。
• 施術内容： 正しい動きのトレーニング指導。

3. 靴やインソールなど物理的要因

• クッション性のないスニーカーや、アーチサポートが不足した靴を使うと膝への負担が増大。
• 施術内容： テーピングなどでサポート。

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🎯 なぜ「いわくら肩甲骨骨盤接骨院」が選ばれるのか？

1. スポーツ経験者スタッフが担当
   　当院スタッフは元学生アスリートや体育系出身者を含み、ジャンパー膝改善実績があります。
2. 肩甲骨・骨盤の連動アプローチ
   　膝痛は他部位の歪みと密接に関係。全身を診ることで膝への負担を根本から軽減。
3. 復帰まで一貫したサポート体制
   　再評価・フォームチェックなど、復帰までのステップに沿った総合的支援。

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✅ Q&A

治療にかかる期間はどれくらいですか？

軽度：約2～4週間、中度：約6～12週間、重度（腱断裂など含む）：3～6か月。個人差あり。

サポーターやテーピングは必要ですか？

安定感を補う意味で有効。筋力やフォームが改善されれば、段階的に使用頻度を減らします。

ストレッチだけで治せますか？

軽症ならセルフケアだけでも改善可能ですが、フォームのクセが残りがち。再発リスクを抑えるためには、専門家のサポートをおすすめします。

痛みがなくても施術を受けるべき？

違和感段階で対処することで、より早く・簡単に改善でき、未然に膝痛を防ぐ効果があります。

🏠 自宅でできるジャンパー膝セルフケア（3選＋α）

セルフケアの質が改善の鍵。「簡単・継続・効果的」をテーマに３つのケアをご紹介します。

1. 大腿四頭筋ストレッチ

方法： 片脚を曲げ、足首をつかんでお尻に引き寄せた状態で30秒保持。膝が開かないように注意。
頻度： 朝晩各1回、左右各1セット。痛みが出る場合は途中で中断し、痛みが引くまで控えましょう。

2. フォームローラーでの筋膜リリース

方法： 床にうつ伏せになり、フォームローラーを太もも前に当て、ゆっくりと体重をかけて前後に転がします。
頻度： 1日3分。痛気持ちいい硬いポイントを見つけて重点的にほぐすと、膝への負担が軽減します。

3. お皿下のアイシング

方法： 運動後や痛みが強い時に、保冷剤や氷をタオルに包んでお皿下に10～15分当てます。
目的： 炎症を抑え、痛みの悪化を防ぎます。直接肌に当てないよう十分注意してください。

＋α 夜間対策 – テーピングサポート

方法： 夜間や安静時に、軽いサポート系テーピングを巻いておくと、就寝中の微妙な膝への負担を軽減できます。
ポイント： 自宅でのテーピング方法は当院で実際に指導しますので安心です。

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🧩 実際の声から見えるリアルな変化

「ジャンプのたびにズキズキしていたのに、2週間で軽くなって、フォームも大きく改善できました！」
— 高校バスケ部・男子選手

「通院でフォーム・セルフケアを身につけたおかげで、痛みなく思い切り部活に復帰できました」
— 中学生お母さん

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✔ 最後に──まとめと今すぐ始められる３アクション

1. 違和感があったらすぐセルフケア開始
   　ストレッチ・ローラー・アイシングを日課に。私生活でも膝への負担を意識。
2. 一度の施術で根本改善への一歩を
   　フォームや筋バランスのチェックで、セルフケアの精度が格段に上がります。
3. 継続と再評価が再発防止のカギ
   　改善したら終わりではなく、再評価やフォーム確認を含めて専門家と伴走しましょう。

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「いわくら肩甲骨骨盤接骨院」は、スポーツをもっと楽しみたいあなた、そして部活動を全力で応援するお子さまを全力でサポートします。膝の痛みを克服し、「好きな競技を痛みなく続ける」体づくり、一緒に始めませんか？

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最後までお読みいただき、ありがとうございました😊

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