ダイエット中の秋の誘惑に負けない！食事管理と接骨院での体づくり【岩倉市・一宮市の接骨院】

2025年12月1日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

「秋になると、ついつい食欲が増してダイエットが続かない…」
「夏に頑張って痩せたのに、秋の味覚でリバウンドしてしまった…」

そんな経験、ありませんか？
実はそれ、あなただけではありません。秋は食欲を刺激する季節。旬の食材やイベントご飯も多く、ダイエット中の人にとっては誘惑がいっぱいです。

今回は、ダイエット中の秋の食事管理のポイントと、接骨院での体づくりサポートについて詳しくお伝えします。岩倉市・一宮市周辺で「運動や姿勢からもダイエットを支えたい」と考えている方にぴったりの内容です。

秋に食欲が増えるのはなぜ？

日照時間とセロトニンの関係

秋は夏に比べて日照時間が短くなります。これにより、心を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が減りやすくなります。セロトニンが不足すると甘いものや炭水化物を欲しやすくなるため、自然と食欲が増すと言われています。

基礎代謝の変化

気温が下がり始める秋は、体が熱を作るためにエネルギーを消費しやすくなります。そのため「たくさん食べたい」という欲求が出やすくなるのです。

秋の味覚の魅力

さつまいも、栗、ぶどう、きのこ、秋刀魚…。栄養豊富で美味しい食材が揃う秋は、食欲が刺激される季節でもあります。

ダイエット中に気をつけたい秋の食事管理

炭水化物は抜かない

炭水化物を完全に抜いてしまうと、一時的に体重は減ってもリバウンドのリスクが高くなります。秋の新米やさつまいもは適量を楽しみながら、バランスよく食事を整えるのがおすすめです。

食物繊維をしっかり摂る

きのこや根菜は低カロリーで食物繊維が豊富。満腹感を得ながらカロリーを抑えやすいため、ダイエット中に取り入れたい食材です。

タンパク質で筋肉を守る

筋肉量が減ると代謝も下がってしまいます。鶏肉、魚、大豆製品など良質なタンパク質を意識して摂ることが、秋のダイエットを支えるポイントです。

ダイエット中は「脂質を減らす工夫」も大切

脂質はエネルギーが高い

脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べて約2倍以上のカロリーを持っています。そのため、同じ量を食べてもエネルギーが高くなりやすいのです。

例えば、揚げ物やバターを使った料理はおいしいですが、気づかないうちに脂質を多く摂取してしまい、ダイエットの妨げになることがあります。

脂質を減らす食事の工夫

無理に脂質をゼロにする必要はありません。脂質はホルモンや細胞膜を作るために必要な栄養素だからです。ただし「摂りすぎ」を防ぐ工夫が大切です。

揚げ物を焼き物や蒸し物に変える
調理油の量を控える
乳製品やお菓子の脂質に注意する
良質な脂質は適度に摂る（青魚やナッツなど）

脂質と秋の味覚

秋は栗やさつまいもなど炭水化物が注目されますが、実はスイーツに加工されると脂質も増えます。モンブランやスイートポテトは美味しいですが、脂質が多い分カロリーも高くなるため、食べるときは量を工夫しましょう。

接骨院でできる「体づくりのサポート」

姿勢の歪みと代謝の関係

姿勢が崩れると筋肉の使い方に偏りが出て、代謝が落ちやすくなります。骨盤や肩甲骨まわりのバランスを整えることで、筋肉がスムーズに働き、代謝の維持を目指すことができます。

筋肉へのアプローチ

接骨院では手技による筋肉へのケアや、必要に応じて運動指導を行うことがあります。これにより、「動きやすい体」へとサポートしていきます。

運動習慣を支える

無理のない運動やストレッチを組み合わせて、日常生活の中で代謝を維持できるように支援します。結果的に**「脂質を燃やしやすい体」**を目指すサポートにもつながります。

Q&A｜ダイエットと接骨院についてのよくある質問

Q1. 接骨院でダイエットはできますか？

接骨院は直接的に体重を減らす場所ではありません。 ただし、姿勢のバランスを整えたり筋肉の働きをサポートすることで、運動や食事管理がしやすい体づくりをお手伝いします。

Q2. 食事制限が苦手ですが大丈夫ですか？

無理な食事制限ではなく、バランスの良い食事を意識することが大切です。 当院では必要に応じて食事のアドバイスも行っていますので、安心してご相談ください。

Q3. 脂質は完全にカットしたほうが痩せますか？

脂質をゼロにするのはおすすめできません。 脂質は体に必要な栄養素でもあるため、青魚やナッツのような良質な脂質は適度に摂りつつ、揚げ物やお菓子を控えることがポイントです。

Q4. 運動が苦手でも通えますか？

運動が苦手な方でも大丈夫です。 体の状態に合わせて無理のない範囲でサポートしますので、安心してご利用いただけます。

Q5. 秋のスイーツは我慢すべきですか？

完全に我慢する必要はありません。 ただし量や頻度を調整し、食べる時間を工夫することで、楽しみながらダイエットを続けやすくなります。

秋におすすめのセルフケア方法

軽いストレッチで代謝アップ

特に肩甲骨や股関節まわりを動かすストレッチは、体を温めやすく代謝の維持に役立ちます。

温かい飲み物で食欲コントロール

温かいお茶やスープを取り入れると、満足感が得やすく食べ過ぎ防止に繋がります。

睡眠のリズムを整える

睡眠不足は食欲を増やすホルモンのバランスを乱します。秋は涼しく眠りやすい季節なので、しっかり休むことを意識しましょう。

まとめ｜秋の誘惑に負けず、健康的な体づくりを

秋は食欲が増しやすく、ダイエット中の人にとって大きな試練の季節です。
しかし、食事を工夫し、脂質を減らし、姿勢や筋肉のバランスを整えることで「リバウンドしにくい体づくり」を目指すことができます。

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、食事や運動がしやすい体へと整えるサポートを行っています。岩倉市・一宮市で「健康的にダイエットを続けたい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの「秋も楽しく健康に過ごしたい」という思いを、私たちがしっかりと支えていきます。

店舗情報

【いわくら肩甲骨骨盤接骨院】

〒491-0813
愛知県一宮市千秋町町屋堀添6-2
☎0586-82-5190

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