秋バテに注意！だるさ・頭痛を解消するセルフケアと接骨院でのサポート【岩倉市・一宮市の整体】

2025年09月23日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

夏の暑さが落ち着いて過ごしやすくなる秋。ところが「なんだか体がだるい」「頭痛が増えた」「朝スッキリ起きられない」などの不調に悩まされる方が多い季節でもあります。もしかするとそれは 秋バテ かもしれません。今回は、秋バテの原因やセルフケア、そして接骨院でできるサポートについて詳しく解説します。

秋バテとは？

秋バテとは、夏の疲れや気候の変化によって自律神経が乱れ、体にさまざまな不調が現れる状態を指します。主な症状は以下の通りです。

• 体のだるさ
• 頭痛やめまい
• 食欲不振
• 胃腸の不調
• 睡眠の質が低下
• 集中力の低下や気分の落ち込み

秋は朝晩の気温差が大きく、気づかないうちに体へ負担がかかります。その結果、自律神経のバランスが崩れやすくなるのです。

秋バテの原因

気温差による自律神経の乱れ

昼と夜の寒暖差が大きくなると、体温調節を担う自律神経に負担がかかります。これがだるさや頭痛の原因に。

夏の疲労の蓄積

夏の間に冷房や冷たい飲み物で体を冷やし続けていたことが、秋に入って症状として表れることもあります。胃腸が弱っている方は特に注意が必要です。

睡眠リズムの乱れ

日照時間が短くなる秋は、睡眠リズムも崩れやすくなります。睡眠不足はさらに疲労感を強める要因となります。

自律神経へのストレス

季節の変わり目は環境の変化も多く、仕事や生活のストレスが重なり、自律神経に大きな負担がかかります。

秋バテに効くセルフケア

体を温める

湯船にしっかり浸かる、温かい飲み物を選ぶなど、体を冷やさない工夫をしましょう。血流が良くなることで自律神経も整いやすくなります。

栄養バランスのとれた食事

ビタミンB群やタンパク質はエネルギー代謝を助けます。きのこや魚、肉、大豆製品を意識的に取り入れましょう。特に秋は旬の食材が豊富で、体に必要な栄養を美味しく摂れる時期です。

軽い運動

ウォーキングやストレッチは血流を促し、自律神経の安定にも役立ちます。特に肩や背中を動かす運動はリフレッシュ効果大です。ヨガや深呼吸を取り入れるのもおすすめです。

規則正しい生活

寝る時間を一定にする、起床後は朝日を浴びるなど、生活リズムを整えることが大切です。就寝前のスマホ使用を控えるだけでも睡眠の質が改善されやすくなります。

アロマやリラックス法

ラベンダーや柑橘系の香りはリラックス効果があり、自律神経を落ち着かせてくれます。心身のバランスを保つために、香りの活用も効果的です。

接骨院でできる秋バテ対策

セルフケアだけでは回復が難しい場合、接骨院での施術が有効です。当院では以下のようなサポートを行っています。

姿勢の調整

骨盤や背骨のゆがみを整えることで、血流や神経の働きを改善し、自律神経のバランスを整えやすくします。姿勢の崩れは日常生活での疲れを蓄積させるため、早めのケアが大切です。

筋肉の緊張をほぐす施術

首や肩の筋肉がこわばると血流が悪化し、頭痛やだるさを招きます。当院では手技による丁寧なアプローチで筋肉をゆるめます。患者さまの体の状態に合わせ、強弱を調整して行います。

自律神経を整えるサポート

呼吸を深くしやすくする胸郭（胸まわり）の調整や、リラックスを促す施術を行うことで、自律神経が安定しやすくなります。副交感神経を優位にすることで、睡眠の質改善にもつながります。

日常生活へのアドバイス

睡眠、運動、食事など、患者さまの生活習慣に合わせたアドバイスも行い、再発防止をサポートします。セルフケアと施術の両立が、回復を早めるポイントです。

秋バテと関連する症状についての理解

秋バテは単なる「疲れ」ではなく、他の不調と関わることもあります。

• 頭痛：血流不良や首・肩の緊張によるもの
• 胃腸トラブル：冷たい飲食やストレスによる消化機能の低下
• めまい：自律神経の乱れによる平衡感覚の低下
• 気分の落ち込み：セロトニン不足や日照不足も影響

こうした症状を「季節のせい」と放置せず、早めに対策を取ることが大切です。

よくある質問（Q&A）

Q1. 秋バテと夏バテはどう違うのですか？

A1. 夏バテは暑さや冷房による体力消耗が主な原因ですが、秋バテは「夏の疲れの蓄積」や「秋の気温差」が原因で、自律神経の乱れが大きな要因です。

Q2. 頭痛が続くのですが接骨院で改善できますか？

A2. 筋肉のこわばりや姿勢の乱れによる頭痛であれば、施術により緩和が期待できます。ただし、強い頭痛や他の症状を伴う場合は医療機関の受診も必要です。

Q3. どのくらいのペースで通えばいいですか？

A3. 症状の程度によりますが、最初は週1〜2回、その後は改善に合わせて間隔を空ける方が多いです。個別の状態に応じてご提案します。

Q4. セルフケアと施術を併用すると効果はありますか？

A4. はい。施術で整えた体をセルフケアで維持することで、回復が早まり再発もしにくくなります。

Q5. 秋バテは自然に治るものですか？

A5. 軽い症状であれば自然に改善することもありますが、放置すると冬まで長引く場合があります。適切なケアで早めの改善を目指すことをおすすめします。

Q6. 子どもや高齢者も秋バテになりますか？

A6. はい。体温調節がうまくいかない子どもや、高齢者は特に影響を受けやすいため注意が必要です。

秋を元気に過ごすためのポイント

• 毎日の生活リズムを整える
• 旬の食材を活用し、栄養をしっかり摂る
• 軽い運動で体を温め、血流を促す
• 体調の変化を感じたら早めにケアを取り入れる

特に、接骨院での施術とセルフケアの両立が、秋バテ解消の近道 です。

まとめ

秋の体調不良は「気のせい」ではなく、体が発しているサインです。だるさや頭痛をそのまま放置すると、冬に向けてさらに不調が長引く可能性があります。だからこそ、セルフケアと接骨院でのサポートを組み合わせることが大切 です。

当院では、一人ひとりの体調や生活習慣に合わせた施術を行い、秋を快適に過ごせるようにお手伝いしています。「なんとなくだるい」「頭痛が増えた」と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの秋を元気に過ごせるよう、全力でサポートいたします。

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