筋肉の疲労回復をサポートする栄養とは？【一宮市・岩倉市】

2025年12月23日

こんにちは！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

「最近、ちょっと動いただけで筋肉がだるい」「運動のあと、疲れが抜けにくい気がする」
こんなこと、ありませんか？
実はそれ、筋肉の回復がうまくいっていないサインかもしれません。
特に仕事や家事、スポーツなどで身体をよく動かす方は、筋肉疲労の蓄積を感じやすいものです。

今回は、筋肉の疲労回復をサポートする栄養素について、わかりやすく解説していきます！
「どんな栄養を摂ればいいの？」「食事で意識するポイントは？」といった疑問にお答えしますので、ぜひ最後までご覧ください😀

筋肉疲労とは？そのメカニズムを理解しよう！

筋肉疲労とは、筋肉が繰り返し使われることで一時的にパフォーマンスが低下する状態を指します。
長時間のデスクワーク、立ち仕事、運動などで筋肉を酷使すると、乳酸などの代謝物が溜まります。
これにより、、、筋肉の中でエネルギー不足が起こってしまうのです！！！

また、血流が滞ることで酸素や栄養が届きにくくなり、「筋肉の回復に必要な材料」が足りなくなるのも疲労が抜けない原因のひとつです。

身体の自然な回復力をサポートするには、十分な休養とともに、適切な栄養補給が欠かせません。

では、どのような栄養素を取るべきなのでしょうか？

筋肉の疲労回復を支える主な栄養素

タンパク質 ― 筋肉の材料となる栄養素

筋肉の構成成分であるタンパク質は、疲労回復の基本中の基本です。
運動や日常動作で筋繊維が微細に損傷したとき、それを修復する材料となります。
肉・魚・卵・大豆製品などに豊富に含まれます。

ポイントは「こまめに摂る」こと。
タンパク質は1度に吸収できる量が決まっています。
なので一度に大量に摂るより、1日3食＋間食などでバランスよく摂取する方が効率的です！！

ビタミンB群 ― エネルギー代謝を助ける栄養素

ビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群は、食事で摂った糖や脂質をエネルギーに変えるために必要です。
特にビタミンB1は、疲労物質の分解をサポートするため、「疲れを感じにくくする栄養」ともいわれます。

豚肉、玄米、にんにく、納豆などに多く含まれています。
忙しい日が続くと不足しやすいため、意識して取り入れるとよいでしょう！

ビタミンC・E ― 酸化ストレスを軽減する抗酸化ビタミン

運動やストレスによって体内では、活性酸素(細胞を酸化（サビ）させる原因となる物質)が増えます。
この「活性酸素」が筋肉細胞を傷つけ、疲労感の原因になることも。

ビタミンCやEには、この酸化ストレスを和らげる働きがあります。
オススメ食材は柑橘類、キウイ、ブロッコリー、アーモンドです！！

ミネラル（鉄・マグネシウム・亜鉛） ― 体の働きを支える縁の下の力持ち

筋肉をスムーズに動かすには、ミネラルバランスも重要です。
鉄は酸素を運び、マグネシウムは筋肉の収縮やエネルギー代謝に関与します。
また亜鉛はタンパク質の合成に関係し、筋肉の回復プロセスをサポートします。

それぞれのオススメ食材はコチラ👇

鉄：レバー、赤身の肉、かつお、まぐろ、ほうれん草、小松菜、ひじき など
マグネシウム：アーモンド、カシューナッツ、バナナ、ほうれん草、豆腐、玄米、海藻類 など
亜鉛：牡蠣、牛肉、豚レバー、卵、納豆、チーズ など

このミネラルも1度に大量に摂るよりもこまめに摂る事がポイントです！
特に女性や成長期のお子さん、スポーツをしている方は不足しやすいため、積極的に取り入れてみましょう！

食事だけで足りないときの工夫

忙しい方や食欲が落ちている方は、必要な栄養を食事だけで摂るのが難しいこともあります。
そんな時はプロテインやサプリメントを上手に活用しましょう。

ただし、あくまで食事の補助として使うことが大切です。
当接骨院では摂取量やタイミングについても丁寧にご指導させていただきます！

筋肉疲労のケアをサポートする当接骨院での取り組み

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、筋肉のコンディションを整える施術を行っています。
当接骨院では、単に一部の筋肉をもみほぐすのではなく、全身のバランスや姿勢を確認しながら原因にアプローチします。

例えば、筋肉の緊張を緩めるための手技、肩甲骨や骨盤まわりの動きを改善する施術(骨盤矯正、肩甲骨はがしなど)、ストレッチ指導などを行い、回復をサポートします！

また、施術後にはご自宅でできるセルフケアや栄養の取り方についてもお伝えしています。
「最近疲れやすい」「筋肉の張りがとれにくい」と感じる方は、お気軽にご相談ください🙇

季節や生活リズムによって変わる“疲れ方”と栄養のポイント

筋肉の疲れは、実は季節や生活環境によっても変化します。
たとえば夏場は汗によってミネラルが不足しやすく、冬は血流が滞りやすいため、どちらも筋肉疲労を感じやすい時期です。
特に秋から冬にかけては、気温の低下により筋肉がこわばり、肩こりや腰の重だるさを感じやすくなります。

そんなときに意識したいのが、温かい食事で身体を内側から温めること。
根菜類のスープや味噌汁などは、身体を温めながらビタミン・ミネラルを補給できる理想的なメニューです。
また、血流をサポートするビタミンEを多く含むナッツ類や魚もおすすめです。

疲労をためないためには、「運動後の栄養補給」だけでなく、季節に合った食事と生活リズムの調整も大切です。

接骨院の施術と栄養指導で“整う身体”をつくる

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、筋肉の緊張をやわらげる手技やストレッチを行うとともに、栄養面でのアドバイスも行っています。
「食事に気をつけたいけれど、何を意識すればいいかわからない」という方に向けて、日常生活に取り入れやすい栄養のポイントをお伝えしています。

たとえば、タンパク質は筋肉だけでなく、肌や髪など身体全体の再生にも関わる大切な栄養素です。
そのため、朝食に卵や豆腐、昼食には鶏むね肉、夜には魚など、一日を通して少しずつ分散して摂るのがおすすめです。

また、施術後の身体は血流が良くなり、栄養が届きやすい状態になっています。
そのタイミングでバランスの良い食事をとることで、回復のサポート効果がより高まると考えられます。

当接骨院では、身体の外側（筋肉・関節の動き）と内側（栄養・生活習慣）の両面からサポートすることで、無理なく元気な身体づくりを目指しています！

Q&A：筋肉疲労と栄養に関するよくある質問

Q1：筋肉疲労を早く回復させるには何を食べればいいですか？

A1：タンパク質とビタミンB群をバランスよく摂ることがポイントです。
特に運動後は、30分以内に軽くタンパク質を含む食事を摂ると効率的です。

Q2：サプリメントは摂ったほうがいいですか？

A2：基本は食事から摂るのが理想ですが、忙しい方は補助的に取り入れても良いでしょう。
ただし、摂りすぎには注意が必要です。

Q3：栄養を意識しても疲れが取れない場合は？

A3：栄養だけでなく、睡眠や血流も大切です。
姿勢の歪みや筋肉の緊張が続くと回復が遅れることがありますので、接骨院でのボディバランスケアもおすすめです。

栄養＋施術で、疲れにくい身体づくりを目指しましょう！！

筋肉の疲労は、誰にでも起こりうるものです。
しかし、日々の食事で意識的に栄養を摂ることで、回復力を高めることができます。
そこに、いわくら肩甲骨骨盤接骨院での身体のバランスを整える施術を組み合わせることで、より疲れにくい身体づくりが期待できます。

当接骨院では、一人ひとりの生活スタイルや身体の状態に合わせたケアを行っています。
「最近疲れやすい」「筋肉の張りが気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

無理なく続けられる健康習慣を、一緒に作っていきましょう！！

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