【“姿勢が崩れると呼吸も浅くなる”】肩こりや疲れの根本原因に注目！【岩倉市・一宮市対応】

2026年01月5日

明けましておめでとうございます！いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！

「最近、呼吸が浅い気がする…」「肩こりが当たり前になっていて疲れが抜けない」「猫背って言われるけど、どう直したらいいの？」そんなふうに感じたことはありませんか。実はその不調、単なる肩こりだけではなく、姿勢の崩れが“呼吸の浅さ”につながっている可能性があります。呼吸が浅い状態が続くと、体が緊張しやすくなり、首・肩まわりのこわばりや疲労感にも影響しやすいのです。

今回は「姿勢と呼吸の関係」についてお話します！

姿勢が崩れると呼吸が浅くなる理由

呼吸は、肺だけで行っているわけではありません。胸郭（胸まわりの骨格）や横隔膜、肋骨、背骨、そして首や肩まわりの筋肉が連動して、はじめてスムーズに行えます。
ところが姿勢が崩れると、その連動がうまくいかなくなり、呼吸が浅くなりやすいのです。

猫背で胸がつぶれると、肺が広がりにくい

猫背になると、胸が前に押しつぶされるような形になり、肋骨の動きが小さくなります。
すると息を吸うときに胸が広がりにくくなり、結果として呼吸が浅い状態になりがちです。

浅い呼吸が続くと、体は「十分に酸素を取り込めていない」と感じやすくなり、無意識に力が入りやすくなることもあります。
特にデスクワークやスマホの時間が長い方は、この状態に気づかないまま積み重なっているケースが少なくありません。

首・肩が前に出ると、呼吸補助筋が働きすぎる

本来、呼吸の主役は横隔膜です。
しかし姿勢が崩れて胸郭が動きにくくなると、首や肩まわりの筋肉（呼吸を助ける筋肉）が頑張りすぎることがあります。

その結果、首・肩の筋肉が常に働いてしまい、肩こりが慢性化しやすくなるのです。「深呼吸すると肩が上がる」「息を吸うと首がつらい」という方は、呼吸の仕方が“肩主導”になっている可能性があります。

骨盤が傾くと、体幹が固まり呼吸が浅くなる

姿勢というと上半身だけをイメージしがちですが、土台の骨盤もとても重要です。
骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）と、背中が丸まりやすく、胸郭の動きが制限されます。逆に反り腰（骨盤前傾）が強い場合も、肋骨が開きっぱなしになり、息を吐ききれず呼吸が浅くなることがあります。

つまり、姿勢と呼吸は「胸だけ」「肩だけ」ではなく、骨盤から全身の連動として見ていくことが大切です。

「肩こり・疲れが抜けない」と姿勢と呼吸の関係

肩こりや疲労感が続くと、「揉めば楽になるかな」「湿布でごまかそう」と対処しがちです。でも、もし呼吸が浅い状態が土台にあると、筋肉は緊張しやすく、回復もしにくくなります。

浅い呼吸は“交感神経優位”になりやすい

呼吸が浅いと、体は緊張モード（交感神経が働きやすい状態）に傾きやすいと言われます。すると寝つきが悪い、眠りが浅い、朝からだるい、という流れにもつながりがちです。

「休んでいるのに回復しない」方ほど、呼吸と姿勢のクセを見直す価値があります。

肩こりが“戻る”のは、姿勢のクセが残っているサイン

一時的にほぐれても、すぐに肩がこる。これは筋肉だけの問題ではなく、姿勢のクセで同じ場所に負担が戻っている可能性があります。

特に多いのが、頭が前に出る姿勢（ストレートネック傾向）と、肩が内巻きになる姿勢です。これらは胸郭の動きも小さくなり、呼吸が浅くなりやすい組み合わせです。

姿勢の崩れチェック：あなたはいくつ当てはまる？

鏡の前や、壁を背にして立ったときに、次の項目をチェックしてみてください。

　・壁に背をつけると、後頭部がつきにくい
　・肩が前に入り、腕が内向きになっている
　・深呼吸すると、胸より先に肩が上がる
　・座ると骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなる
　・夕方になるほど首や肩が重くなる

複数当てはまる場合、姿勢のクセが呼吸や肩こりに影響している可能性があります。

今日からできる「呼吸が深くなる」姿勢リセット習慣

大切なのは、頑張って“良い姿勢をキープ”することではありません。
まずは動きを取り戻し、呼吸しやすい状態に戻すことが第一歩です。

胸をひらくリセット（丸まり対策）

椅子に座り、背中を軽く伸ばします。両手を後頭部に添え、肘をゆっくり外へ開きましょう。胸の前がじんわり伸びる感覚があればOKです。

ポイントは、反りすぎないこと。腰ではなく胸が開くイメージで行うと、胸郭が動きやすくなるサポートになります。

「息を吐く」を意識すると、呼吸が整いやすい

呼吸が浅い方は、実は吸うより吐くのが苦手なことが多いです。まずは鼻から吸って、口から細く長く吐く。吐ききると自然に吸いやすくなります。

「吐くと肋骨が閉じる」「お腹が薄くなる」感覚が出てくると、横隔膜が働きやすい状態に近づきます。呼吸は回数より質。ゆっくり吐くだけでも体が落ち着きやすくなります。

座り姿勢：骨盤を立てる“座り直し”がコツ

座るとき、骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、呼吸が浅くなりやすいです。おすすめは、いったん背筋を伸ばすのではなく「座り直し」をすること。

椅子に浅く座り、骨盤を左右に小さく揺らして、真ん中で止めます。
その位置が骨盤が立ちやすいポイントです。そこから背中を軽く伸ばすと、胸も開きやすくなります。

接骨院でできるサポート：肩だけでなく「姿勢と呼吸」まで見ます

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、肩こりや疲れの訴えがあっても、肩だけを見て終わりにはしません。大切にしているのは、姿勢の崩れがどこから起きているかを一緒に見つけることです。

カウンセリングと検査：負担の“出発点”を確認

まずは生活習慣（デスクワーク、運転、スマホ、睡眠姿勢など）を伺い、姿勢の特徴や動きのクセを確認します。肩こりでも、原因が首の動きにあるのか、胸郭の硬さにあるのか、骨盤の傾きにあるのかで、必要なサポートが変わります。

「どこが悪いか」を決めつけるのではなく、「どこに負担が集まりやすい状態か」を丁寧に整理します。

施術の考え方：肩甲骨・胸郭・骨盤の連動を整える

当接骨院では、肩まわりの筋肉をゆるめるだけでなく、肩甲骨の動き、胸郭の柔軟性、背骨や骨盤まわりのバランスなど、呼吸と姿勢に関わるポイントを見ながら施術を進めます。

たとえば、猫背が強い方は胸の前側が縮み、背中側が動きにくくなっています。その場合は、肩甲骨まわりの可動域を出しつつ、胸郭が広がりやすい状態を目指します。骨盤の傾きが強い方は、股関節まわりや体幹の使い方にも目を向け、日常姿勢の負担が減るようにサポートします。

セルフケア指導：家でできることを“現実的に”

どれだけ施術で整えても、日常で同じ姿勢が続けば元に戻りやすくなります。
だからこそ当接骨院では、毎日続けられるケアを中心にお伝えします。

「ストレッチが続かない」「運動は苦手」という方でもできるように、1日1分〜3分程度の内容に絞って提案します。呼吸が深くなる姿勢づくりは、続けられる形がいちばん強いからです。

よくある質問（Q&A）

姿勢が悪いと、本当に呼吸が浅くなるんですか？

はい、姿勢によって胸郭や肋骨の動きが制限されると、息を吸う・吐く動きが小さくなりやすいです。特に猫背や肩が内巻きの姿勢では、胸が広がりにくくなり、呼吸が浅く感じやすい状態につながります。

呼吸が浅いと、肩こりがひどくなることはありますか？

可能性はあります。胸郭が動きにくいと、首や肩の筋肉が呼吸を助けようとして働きやすくなり、緊張が続きやすいからです。結果として、首・肩まわりのこわばりを感じやすくなる方もいます。

デスクワーク中に気をつけるポイントは？

「背筋を伸ばす」よりも、まず骨盤を立てて座り直すのがコツです。骨盤が倒れると背中が丸まり、胸がつぶれて呼吸が浅くなりがちです。骨盤→胸→首の順で整える意識が持てると、負担が減りやすくなります。

接骨院では、どんな流れでみてもらえますか？

当接骨院では、カウンセリングと姿勢・動きの確認を行い、負担が集まっている部位だけでなく、原因になりやすい姿勢のクセまで整理します。そのうえで、肩甲骨・胸郭・骨盤などの連動を意識しながら、状態に合わせた施術とセルフケアをご提案します。

どのくらい通えばいいですか？

状態や生活環境によって変わるため一概には言えません。大切なのは「その場の楽さ」だけでなく、姿勢や動きのクセをどう整えていくかです。当接骨院では、今の体の状態と生活状況をふまえて、無理のない通い方を一緒に考えます。

まとめ：肩こりや疲れは「呼吸の浅さ」から見直せることも

肩こりや疲れが続くと、「年齢のせいかな」「体質かな」と諦めたくなることもありますよね。
でも、姿勢が崩れて呼吸が浅くなっている場合、体は常に緊張しやすく、回復しにくい状態になりがちです。

ポイントは、肩だけを揉むのではなく、姿勢と呼吸のつながりから見直していくこと。胸郭が動きやすくなり、骨盤が安定し、呼吸が深くなると、首や肩まわりの負担も軽く感じやすくなります。

いわくら肩甲骨骨盤接骨院では、肩こりや疲れを「その場しのぎ」ではなく、日常から整えていきたい方をサポートしています。もし「自分の姿勢、どこが原因なんだろう？」と感じたら、まずは体の状態を一緒に確認しながら、できることから始めていきましょう！

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