自律神経のバランスが大切、依存性も関わりがあるホルモンって？【一宮市の接骨院】

2025年05月31日

こんにちは、いわくら肩甲骨骨盤接骨院です！
前回はオキシトシンについてお話しました。
今回は幸福三大ホルモンの最後の一つ、『ドーパミン』についてお話しようと思います。

ドーパミンとは？

ドーパミンは、私たちの脳の中で「神経伝達物質」と呼ばれる物質の一つです。神経伝達物質は、脳内の神経細胞（ニューロン）同士が情報をやり取りするために使われる化学物質のことです。

ドーパミンは「幸せホルモン」や「やる気・報酬ホルモン」とも呼ばれ、私たちの気分や行動に大きな影響を与えます。たとえば、何かを達成した時や、好きなことをしているときに「気分が良い」と感じるのは、ドーパミンが分泌されているからです。

ドーパミンの働き

ドーパミンは、次のような大切な役割を持っています。

快感の感じる: 何か楽しいことをしたとき、例えば美味しいものを食べたり、ゲームで勝ったりすると、脳がドーパミンを分泌します。この分泌によって「快感」や「喜び」を感じます。
モチベーションの維持: ドーパミンは「報酬システム」に関わっています。目標を達成したときや、努力が実を結んだときにドーパミンが分泌されると、次もまた頑張ろうという気持ちが湧き、モチベーションが高まります。
学習と記憶: ドーパミンは、私たちが新しいことを学んだり、経験を記憶に定着させるためにも重要です。報酬を感じることで、脳はその経験を覚え、次に生かすことができます。

ドーパミンのバランスが崩れると？

ドーパミンは健康な生活に欠かせない物質ですが、過剰に分泌されたり、逆に足りなかったりすると、さまざまな問題が生じます。

過剰なドーパミン: 例えば、ギャンブルや薬物依存などで過剰にドーパミンが分泌されると、報酬を得るために次々と刺激を求めるようになり、依存症になりやすくなります。
不足したドーパミン: 一方で、ドーパミンが不足すると、無気力になったり、楽しみを感じにくくなったり、うつ病のような症状が現れることがあります。日常的な活動が苦痛に感じられることもあります。

生活で気を付けることは？

ドーパミンのバランスを実生活で取るためには、脳が過剰に刺激を求めたり、逆に無気力になったりしないよう、意識的に生活習慣を調整することが大切です。以下の方法で、ドーパミンのバランスを保つことができます。

小さな目標を設定して達成感を得る

ドーパミンは「報酬」を感じることで分泌されるため、日々の生活で小さな目標を達成することが大切です。

朝のうちに簡単なタスクを終わらせる（例：部屋を片付ける、メールを返信する）
運動をする（ウォーキングや軽いストレッチ）
短時間で読書や勉強を進める

これらの小さな成功体験を積み重ねることで、ドーパミンのバランスを保ちながら「やる気」を維持できます。

過剰な刺激を避ける

現代の生活は、スマホやSNS、ゲームなど、ドーパミンを急激に分泌させる刺激に溢れています。しかし、こうした即時の報酬が多すぎると、ドーパミンの感受性が鈍くなり、満足感を得にくくなることがあります。特に、これらの刺激に依存してしまうと、ドーパミンが過剰に分泌され、長期的には心身に悪影響を与えることがあります。